Cómo bajar de peso mediante el ajuste de su lista de compras
Disposición
una meta de pérdida de peso
Compromiso de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
Este artículo representa un Food 101 talk para proporcionarle . algunas herramientas y estrategias que apoyen y ayuden a acelerar sus objetivos de ayuno , pérdida de peso , dieta y fitness simples
El punto que destacar es que ; para mejor alcanzar la pérdida de peso permanente y la salud cuando se está constantemente aprendiendo sobre la comida se come , lo que contiene , y cómo se forma positiva o negativa está afectando a nuestras mentes y cuerpos .
nadé en una piscina de la ignorancia de años ; comer lo que sea y cuando sea sin ninguna pista en cuanto a lo que la comida era , y cómo podría ayudar a mejorar o destruir la vida. Así que unámonos en esta búsqueda de la comprensión y , con el tiempo , el dominio de los alimentos.
Dominar comida es dominar nuestros cuerpos. Y para dominar nuestros cuerpos es dominar nuestra mente y emociones. Para dominar nuestras mentes y emociones es dominar nuestras vidas. Lo creas o no , el ayuno y la búsqueda de la pérdida de peso tiene un significado existencial.
Los avances físicos y mentales que le esperan son muy posiblemente más allá de su comprensión. Los alimentos son la fuente de poder - que depende de usted para aprender a usarlo a su favor, y no como un agente de la auto- aniquilación ... como lo hice durante tantos años
Eres. lo que comes
El viejo adagio " usted es lo que come , es cierto. La comida puede ser tóxico. La comida chatarra que muchos comen en cantidades elevadas ( refrescos , hamburguesas , papas fritas , pizza, dulces , etc ) está llena de todo tipo de elementos destructivos que incluyen productos químicos , los radicales libres , así como las cantidades excesivas de azúcar y grasas trans.
Estos alimentos , como todos sabemos , son muy altos en calorías y tienen poco o ningún valor nutricional. Peor aún , para muchas personas - sobre todo en los EE.UU. - este tipo de alimentos venenosos representa la mayor parte de su dieta diaria . No es de extrañar por qué la epidemia de la obesidad es una espiral fuera de control.
La pérdida de peso y la forma física que buscamos aquí se alcanza comiendo menos , por supuesto. Pero lo más importante es que se trata de comer bien. El uso de los alimentos para su beneficio y no en su perjuicio .
Una de las maneras más constructivas que puede empezar a usar la comida para su ventaja es para aprender a escudriñar y entender las etiquetas de los alimentos. Esto puede sonar tonto , pero he aprendido que el 90 por ciento de las personas casi nunca - o nunca - leer las etiquetas . O tal vez leyeron mal la etiqueta , que puede ser aún peor.
En los EE.UU. , la Administración de Alimentos y Drogas requiere que cualquier cosa en un recipiente , casi cualquier cosa comestible que usted compra , tiene que tener una etiqueta con información nutricional , incluyendo el tamaño y las porciones por envase porción.
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El principal problema, sobre todo en los EE.UU. , es que la gente come demasiada grasa . La mayoría no tiene ni idea de la cantidad de grasa en los alimentos que consumen
Nota rápida: . Un gramo de grasa es de diez calorías y un gramo de hidratos de carbono es de cuatro calorías. La conclusión es que el consumo de demasiada grasa es lo que hace que la gente grasa.
El cuerpo sólo necesita veinte a treinta gramos de grasa por día , pero la gente más obesos y con sobrepeso que me encuentro puede consumir fácilmente más de cien gramos de grasa por día .
La regla general es que usted debe tener no más de 15 gramos de grasa en cada comida .
Si usted lee cada etiqueta y no comer más de veinte gramos de grasa por día , que , sin duda, bajar de peso - incluso sin hacer ejercicio
Pero las personas con sobrepeso comen más de veinte a treinta gramos de grasa en cada comida. ! Por ejemplo, una porción de mantequilla es de diez gramos de grasa. Algunas personas tienen una gran comida y poner una almohadilla en cada rollo de pan que comen y varios en su papa al horno .
Si tuvieras dos rollos de pan , usted puede fácilmente estar buscando a 40 gramos de grasa justo con el pan y patatas ! E incluso si es sólo una palmadita para el pan y otro para el papa, que ya es de veinte gramos de grasa.
Carne y todos los alimentos básicos de proteínas como huevos y productos lácteos contienen grasas. Es una cuestión de cuánto y qué tipo usted consume . Echemos un vistazo a la leche entera como otro ejemplo . Si usted bebe la leche entera, que están consumiendo un gramo de grasa por cada onza .
Así que si usted bebe un vaso de ocho onzas de leche entera, que , básicamente, sólo tomó en ocho gramos de grasa. Y ni siquiera has empezado a comer
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Simplemente cambiando a dos por ciento de la leche , un vaso de ocho onzas de leche baja de ocho a cuatro gramos de grasa - una muy dramático 50 por ciento reducción.
Pero el mayor enemigo de la pérdida de peso y la comida que he encontrado la mayoría de la gente tropezar con es la preparación de ensalada . Muchos dicen que están a dieta con ensaladas , pero no se dan cuenta hasta qué engorda el aliño de ensaladas que están utilizando realmente. Aderezo para ensaladas está hecho de aceite vegetal. Petróleo, por supuesto, es un tipo de grasa
Así , por ejemplo, una onza ( 30 ml ) de su vestidor típica ensalada tiene - . Sobre el promedio - 15 gramos de grasa! Esa es la grasa casi suficiente para todo el día en una sola onza de vestir ! Y yo nunca estaba satisfecho con una sola onza de nada. Mucha gente va a un restaurante y pide una gran ensalada como la comida principal y palmadas en la espalda por no hartarse de un tipo equivocado de alimentos .
Pero luego derrotar a sus esfuerzos por poner dos o tres onzas de rico aderezo en sus ensaladas. A los quince gramos por onza , es decir casi cincuenta gramos de grasa - lo suficiente para dos - y-uno- mitad- día ! Ensalada o ninguna ensalada, que sigue siendo destructiva y comer tóxico.
Hay muchos muy buenos " luz" aderezos para ensaladas se puede sustituir lo que reducirá su consumo de grasas ensalada para dos gramos de grasa por onza. Ahora que es una diferencia chocante, ¿no te parece ? No se recomienda el " libre de grasa " aderezos.
Ellos normalmente sabor divertido y sólo le frustran . Si usa el vinagre y el aceite en la ensalada , por favor, sepan que el petróleo es pura grasa - diez gramos por onza. Así que también puede ser una trampa 22 .
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no recomiendo el aspartame , que recientemente ha sido clínicamente vinculado a la depresión y la artritis, entre otras cosas. Es mejor tener un poco de azúcar a menos, claro , usted es diabético.
Muchos dulces de hoy en día vienen en " niveles bajos de azúcar " formato, que en nuestra opinión es mucho mejor que un " sin azúcar " producto enriquecido con aspartamo o cualquier otro edulcorante artificial.
jalea regular , por ejemplo, es de unos cincuenta calorías y once y cincuenta gramos de carbohidratos por cucharada . Su opción de bajo nivel de azúcar , en cambio, es de veinticinco calorías y sólo cinco y cincuenta y cinco gramos de carbohidratos por cucharada . Esa es una opción mucho más saludable, en nuestra opinión
Así , para redondear : . Dos por ciento de leche en lugar de leche entera. Ensalada ligera vestidor en lugar de aderezo regular. Y bajo gelatina de azúcar en lugar de jalea regular son tres maneras fáciles de reducir su grasa, azúcar y calorías sin sacrificar el consumo de apenas sabor . Esta es una forma prácticamente indolora para bajar de peso . Pruébelo !
Usted se sorprenderá de los resultados notables , usted puede obtener con sólo un poco de lectura y ajustes en su lista de compras etiqueta! Los pequeños ajustes aquí y allá más de un año pueden hacer una diferencia drástica .
Además de esto, si ayunas por lo menos un día a la semana , puedo decirte sin reservas que usted estará en su manera de significativa la pérdida de peso y la mejora de su salud y bienestar general.