Cómo ponerse en forma

ponerse en forma es un concepto genérico. Dependiendo de lo que eres , la meta puede implicar la pérdida de peso , la resistencia o la construcción de músculo, por nombrar algunas posibilidades. Usted puede pensar que la condición física es acerca de lograr un cuerpo perfecto. Aunque se trata de uno de los posibles resultados , no hay mucho más a él que eso. Jogging 101 define que están en forma como " la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el estado de alerta , sin fatiga , y con la energía suficiente . " En otras palabras , si usted es con frecuencia cansado o no puede subir escaleras sin parar para recuperar el aliento , entonces usted está fuera de forma. No es ningún secreto que la mala salud física es una epidemia en los EE.UU. Con esto en mente , ponerse en forma , no sólo puede aumentar su sensación general de bienestar , pero potencialmente salvar su vida. Cosas que necesitará
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zapatillas
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Consultar a un médico. Antes de comenzar un programa de ejercicios , hable con su médico acerca de sus objetivos . No sólo puede proporcionar valiosos consejos sobre qué postura tomar, pero un chequeo rápido indica cuáles son sus limitaciones físicas son . Si usted tiene alguna condición médica, preguntele a ella si y cómo van a afectar a su capacidad de ejercicio .
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cambiar sus hábitos . Para algunos, volver a estar en forma puede ser un cambio de vida importante. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de hace varias recomendaciones. En primer lugar, mantener las actividades sedentarias , como la televisión y los videojuegos , a un mínimo. Además, incorporar el ejercicio en su rutina diaria . Por ejemplo , salir a caminar durante su descanso de almuerzo o establecer un tiempo específico a un lado cada día para la actividad física . Por último , comer adecuadamente . El CDC recomienda por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días . El sentido común dicta que también a evitar las cosas poco saludables como la comida rápida y el azúcar.
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Elija actividades que disfrute . Conseguir de nuevo en forma requiere dedicación , y sus planes inevitablemente fallará si hace ejercicio de rutina es aburrida. Hay muchas opciones diferentes a levantar pesas o correr . Artes marciales , boxeo , natación y deportes de equipo son sólo algunas opciones. Si te diviertes, entonces la condición física se convierte en un subproducto de sus actividades de ocio .
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ejercicio razonable. Mientras que el entusiasmo es bueno cuando se quiere volver a la forma , recuerde que usted no es invencible. Hacer ejercicio en exceso es contraproducente y aumenta el riesgo de lesión. Poco a poco aumentar la intensidad física a medida que avanza .
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Coma comidas pequeñas con frecuencia . Aunque es una práctica común de comer tres comidas al día , comer porciones más pequeñas cada tres horas mantiene su cuerpo nutre constantemente y le ayuda a perder peso. No exceda 400 calorías por comida .
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Beba suficiente agua fría . La cantidad mínima recomendada es de 64 onzas . El agua fría es la clave aquí , porque su cuerpo tiene para generar calor para contrarrestar el frío. Si tu cuerpo genera calor , que quema calorías . Además, necesita agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación .