La tendencia al alza de peso y la obesidad se está convirtiendo cada vez más alarmante en la sociedad. Con la gente que consume más calorías y vivir un estilo de vida cada vez más sedentario , las cinturas se están expandiendo y problemas de salud relacionados con el peso están alcanzando proporciones epidémicas. A pesar de las innumerables dietas de moda que van surgiendo, el conteo de calorías sigue siendo la forma más eficaz de perder peso de manera segura , y es también el más sostenible a largo plazo. Un objetivo saludable apuntar a es de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana . Combinando su conteo de calorías con el ejercicio se traducirá en el régimen de perder peso más eficaz . Cosas que necesitará
internet
conocimientos matemáticos básicos
cuaderno y una pluma
calculadora
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Decidir cuántas calorías usted está va a consumir durante el día. Esto va a depender de varios factores, tales como la rapidez con que desea bajar de peso y la cantidad de calorías que se queman a través de la actividad física. En general, las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías por día y los hombres no deben consumir menos de 1800 calorías por día .
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Escriba su plan de comidas para la semana que viene. Siempre se puede modificar más adelante si es necesario, sin embargo, es bueno tener un plan básico para empezar. Planee tener por lo menos tres comidas y dos refrigerios . Sentirse privado de alimentos hará que la pérdida de peso mucho más difícil. Asegúrese de que está recibiendo suficiente cantidad de cada grupo de alimentos , especialmente de grasas y proteínas , lo que ayudará a mantener la sensación de saciedad y la saciedad .
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Use un diario , hoja de cálculo o cualquier otro planificador de su elección para el seguimiento de su ingesta diaria. Recuerde que debe mantener un seguimiento de los aperitivos y las bebidas de más, incluyendo refrescos y jugos.
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Anote el tamaño de las porciones que se consumen en cada comida y merienda. Medir o pesar los alimentos siempre que sea posible obtener una cifra exacta de calorías. Para los artículos envasados ​​, consulte la etiqueta de información nutricional de los alimentos. También puede considerar invertir en un manual de conteo de calorías para la información calórica.
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Calcula tu consumo calórico total al final de cada día . Trate de espacio de su consumo de calorías de manera uniforme a lo largo del día .