verano significa arrojar la ropa. Pero para mucha gente , armarios de verano traen ansiedad a causa de las manijas del amor . La pérdida de las manijas del amor - que son los depósitos de grasa que se extendía sobre los músculos abdominales - un enfoque bien redondeado que se mantiene durante un período de tiempo. Las manijas del amor son indeseables porque te hacen ver más pesado o hinchado. La dieta, el ejercicio y abdominales específicos desempeñan un papel en la pérdida de las manijas del amor y los resultados no se pueden ver sin que cada componente. Con un poco de dedicación y un calendario realista , es posible alcanzar los músculos abdominales inferiores sexy . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta bien balanceada . Si no lo hace , usted nunca perderá los michelines y la capa de grasa le impide ver a los músculos abdominales definidos. Una dieta equilibrada incluye por lo menos 46 gramos de proteína ( preferiblemente eliminar o limitar roja , carnes grasas ), un montón de agua (por lo menos 3 litros diarios ) y por lo menos cinco porciones de verduras y frutas frescas a diario . Evite los alimentos fritos y procesados, especialmente los que tienen un montón de azúcar , que se sabe que causan el aumento de peso
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Sea consciente de sus tamaños de las porciones de alimentos: comer en exceso - incluso los alimentos correctos - te . hacen que sea difícil perder las manijas del amor. La ingesta calórica recomendada varia de persona a persona en función de factores tales como la altura y el estilo de vida. Consulte con un médico o dietista para asegurarse de que cumple con sus necesidades dietéticas , pero crear suficiente cantidad de una deficiencia de calorías que la pérdida de peso es posible.
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ejercicio cuatro o cinco veces a la semana durante al menos 30-45 minutos durante cada sesión . El ejercicio cardiovascular es fundamental para perder las manijas del amor , ya que quema la grasa y construye el músculo . Ejemplos de ejercicios de cardio eficaces incluyen caminar , saltar la cuerda , correr, andar en bicicleta y nadar. Un indicio de que usted está empujando con fuerza suficiente en su rutina de cardio es si le resulta difícil mantener una conversación mientras hace ejercicio. Además de trabajar fuera de sus manijas del amor , hacer ejercicio en una constante de lo recompensa básicos con mayores niveles de energía y claridad mental.
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Añadir el entrenamiento de resistencia a su rutina para obtener resultados más rápidos. Usted puede agregar pesos a estas actividades o hacer series de flexiones , abdominales y pull- ups después de que su actividad principal. Hacer por lo menos tres conjuntos de cada actividad resistente .
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dirigen a los músculos abdominales una vez que haya comenzado a perder algo de grasa corporal en la región inferior del abdomen. Utilice un conjunto de abdominales (además de su rutina de cardio) que están diseñados para fortalecer y dar forma a estos músculos. Tienes que esperar a hacer esto porque, si usted todavía tiene demasiada grasa corporal , crujidos pueden empujar la grasa hacia el exterior , dando la apariencia de que tienen más peso que usted lo hace. Realice regular y crujidos reversos hasta que los músculos están cansados ​​. Los crujidos son efectivos sólo cuando se logra adecuadamente su dieta y rutina de ejercicios. Haga por lo menos tres series de abdominales dos o tres veces a la semana.