Después de tener un accidente de coche y me encontraba restringida por el ejercicio , me preguntaba si había una manera para mí perder peso sin hacer ejercicio . He encontrado una manera , y hasta ahora , he perdido 10 libras ( poco más de un mes) y siento que tengo una mejor idea de lo que me hace subir de peso . Cosas que necesitará
Una balanza digital
motivación para bajar de peso de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Ver la escala como una herramienta, no como su enemigo: Nosotros llegado a temer la escala y lo que tiene que decir si nuestro enfoque de la dieta no tiene éxito, o si hemos sido conscientes de lo que hemos estado poniendo en nuestra boca durante días. Sin embargo , el uso de este enfoque , la escala se convertirá en nuestra herramienta en la búsqueda de la "ruta " perder peso y comenzará a ofrecer refuerzo positivo
2

familiarizarse con lo que come durante una semana : . Estudio de su tamaño de la porción , cómo se tiende a preparar alimentos , y cuántas comidas que tienden a comer. Esto será esencial en los últimos pasos. Si es necesario, anote todo lo que come y en el número de sesiones durante una semana. No se pese durante esta semana . Sólo estudiar qué y cómo se come
3

Comenzando la segunda semana , pesarse cuando: - . Te despiertas - Después de cada comida - Justo antes de ir a la pista bedKeep de lo que pesa en estos tiempos y realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Haced esto en conjunto con el Paso 4.
4

A partir de esta segunda semana , empezará a restringir su dieta en una o más de las siguientes maneras sin cambiar la cantidad de comida. ( ¿Cómo se restringe la dieta depende de usted y dependerá de su nivel de motivación Si usted piensa que podría ser difícil, empezar con uno de los siguientes métodos , pero los mejores resultados vendrán con el uso de los siguientes métodos de forma simultánea. . ): - no cocine en cualquier aceite o fats.If usted tiende a comer alimentos fritos , comer los mismos alimentos pero hervida , al horno oa la parrilla sin necesidad de utilizar aceite, mantequilla , manteca, manteca de cerdo, etc.Example : En lugar de huevos fritos , comer cocido. O usted puede ir para un sándwich de mantequilla de cacahuete en el pan de trigo , si quieres algo más relleno - . Reduzca el consumo de azúcar adicional o eliminar sugar.If usted bebe el café , té, o comer cereales y agregar azúcar a la misma , disminuyen en 1/2 la cantidad de azúcar que utiliza, o si usted está realmente motivado, eliminar esa bebida por completo, y cambiar a un alternative.Example : Sustituir el café o el té, con agua o con esas aguas con sabor a fruta , o diluir un poco de jugo de naranja con agua. Y en definitiva, reducir su consumo de refrescos a la mitad, o sustituir la soda del todo , con uno de los sustitutos antes mencionados.
5

Evite Comida rápida y tratar de disminuir Bocadillos (con el objetivo de eliminar si puedes) : Si tiene que comer un tentempié, palomitas de maíz fresco , comprar pasteles de arroz , o mantequilla de maní , o comer fruta o un puñado de frutos secos ( pistachos sin sal, cacahuetes , nueces, anacardos , etc ) que son más relleno . Nota: . es importante evitar la bocadillos salados como sal hará que usted anhela más
6

Mejorar el método anterior por Abrazando carnes magras o pescado que se preparan sin Aceites y cuando éstos tengan en rodajas o Diced.Slice o dados carnes. Sírvase usted mismo una porción visualmente similar a la carne como un bloque ( antes de que fuera en rodajas /cubitos ) . Usted va a comer menos carne , aunque visualmente se verá sobre el mismo
7

Disminuir tamaño de las porciones gradualmente : . Si usted puede reducir el tamaño de sus porciones , en relación con los métodos anteriores, que ' finalmente ll sentir menos necesidad de comer comidas más grandes
8

Llévelo a un nivel superior : - . . Trabajar en verduras frescas , como parte de sus comidas cada vez más, y especialmente como aperitivos - Explorar la salud sección de alimentos de su tienda de comestibles . Morningstar hace grandes alternativas para el desayuno - . Recuerde que debe tratar de comer porciones más pequeñas. Incluso si es un cuarto o un tercio más pequeña. Usted puede trabajar en pequeños pasos si tiene que
9

más importante, Nota ¿Cuánto gana usted Después de cada comida y lo que se pierde mientras duerme : . - Usted puede ganar 1 /2 libra de una pequeña comida y hacia arriba a una libra y media o más , para un mayor comida. - familiarizarse con el ritmo de su cuerpo con respecto a digestion. - al ajustar su ingesta , verás los resultados .