Los carbohidratos proporcionan nutrición esencial y energía para el cuerpo humano ; pérdida de peso es posible y práctico , mientras que comer hidratos de carbono , siempre y cuando los carbohidratos mismos son cuidadosamente escogidos. Los carbohidratos complejos son mucho mejor para el cuerpo que los hidratos de carbono simples debido a que los azúcares que contienen se descomponen durante un período de tiempo más largo . Una dieta equilibrada, rica en nutrientes es una manera comprobada de perder peso y mantenerse saludable en el largo plazo . Cosas que necesitará
aperitivos carbohidratos saludables como pretzels, galletas de grano integral , cereales de desayuno bajo en grasa , palomitas de maíz , la mitad de un panecillo , y las tortas de arroz
carbohidratos saludable para la cena , como el arroz , el pan , las papas, tortillas , polenta, y otros granos
Muchas verduras y algunas frutas
proteína baja en grasa para incluir en el desayuno y el almuerzo como el pescado, las aves de corral , carnes magras , tofu, y frijoles de
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Cortar los carbohidratos simples de su dieta . Esto incluye tales artículos como el pan blanco , arroz blanco , pasta de sémola y alimentos azucarados , como gaseosas. Estos artículos son digeridos en el cuerpo con facilidad y contribuyen al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso .
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Añadir elementos a su dieta que son ricos en hidratos de carbono complejos, como legumbres, frutas y verduras frescas . Los granos enteros deben ser sustituidos por los granos refinados e incluyen el arroz integral, harina de trigo integral , recortes de acero , el centeno , el mijo y la quinoa .
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Coma aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos . Para que la dieta promedio de 2.000 calorías por día , usted debe recibir 250 gramos de hidratos de carbono de fuentes saludables . Revise la Guía de Alimentos del USDA al comer para determinar cuántos gramos de carbohidratos de un alimento tiene en ella y comer en consecuencia.
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Coma conjunto y carbohidratos no procesados ​​siempre que sea posible . Los alimentos integrales son elementos que aún se encuentran principalmente intacta. Por ejemplo , una manzana es considerada un alimento completo , mientras que el puré de manzana no lo es.