Tratando de perder peso a través de la inanición no proporciona el éxito en el largo plazo. No sólo disminuye su tasa metabólica y te hace sentir cansado, pero los kilos regresar eventualmente. Siguiendo una dieta equilibrada junto con un plan de entrenamiento adecuado para un mínimo de seis semanas se asegura una buena salud y una cintura más delgada . Cosas que necesitará
Oats
pan de trigo
Frutas
Vegetables
Hierbas sobre Olive aceite
Nueces sobre Cinta métrica
Dumbbell
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dieta saludable Matemáticas 1

Comience el día con un desayuno saludable que sea rica en fibra y proteína. Tener avena cortada , tortillas de huevos y pan integral con jugo de frutas . Este desayuno mantiene el nivel de azúcar en la sangre de las fluctuaciones durante el día, haciendo que sea menos hambre.
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Tienen sopa y ensalada para el almuerzo con verduras picadas, verduras mixtas y cuatro onzas de pechuga de pollo, salmón o pavo. Use vinagre balsámico y aceite de oliva para el aderezo.
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Coma más frutas y verduras durante el día para desintoxicar su sistema. Hacer un plato de frutas cortadas , las nueces y las almendras picadas mezcladas con yogur bajo en grasa para una merienda.
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Sautee sus verduras en aceite de canola o de oliva. Agregue el ajo y las hierbas como la salvia, el romero , el tomillo y el eneldo picado para darle más sabor .
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Coge un puñado de frutos secos como las nueces, pistachos , avellanas y almendras. Esta dieta rica en proteínas crea una sensación de plenitud y mantiene a raya el hambre .
Ejercicio adecuado de
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centrarse en el tamaño de su cintura más que el peso real. Utilice una cinta métrica para determinar la circunferencia de su cintura en su ombligo. El tamaño de la cintura ideal para las mujeres es de 32 ½ pulgadas o menos y no más de 35 pulgadas.
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Incluir una sesión de ejercicios cardiovasculares como correr, caminar rápido o subir escaleras durante al menos treinta minutos , tres veces a la semana . Comience con fácil caminar durante cinco minutos para calentar y relajar los músculos. Mantenga su ritmo cardíaco elevado para quemar calorías.
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hacer entrenamiento con pesas para tonificar los músculos . Use una pesa de 5 a 10 libras de hacer flexiones de brazos , press de pecho y las estocadas de 8 cargos cada uno . Repita tres sets.