Hay muchas dietas de moda por ahí, pero la dura verdad es que no hay magia. Para perder peso de manera natural , hacer unos pequeños cambios en su estilo de vida. Esto le puede ahorrar el gasto de modas , mientras que le da la ventaja de hacer un cambio de vida duradera. Aunque los pasos son relativamente simples , completando ellos es un reto y requiere esfuerzo de su parte . Cosas que necesitará
BMR cálculo
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Calcule su BMR o la tasa metabólica basal. Esto le dirá la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Hay servicios gratuitos en línea para darle un número genérico , o ir a un nutricionista para obtener cálculos precisos personalmente .
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un seguimiento de lo que come. Para perder 1 libra por semana , usted necesita comer 3500 calorías menos o gastar bastante energía a través de entrenamientos para crear un déficit de calorías .
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Calcule su nivel de actividad por su diario ejercicios , incluyendo el tiempo pasado , el nivel de dificultad y frecuencia . Nivel de dificultad se puede determinar de la siguiente manera ; fácil (se puede mantener una conversación sin perder el aliento ), moderada (se puede tener una conversación , pero le falta el aire ) y alto ( no se puede mantener una conversación ) .
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seguimiento de sus actividades y calorías aproximadas gastados por completar esa actividad . Con el fin de perder peso de manera natural , tiene que aumentar su actividad mediante la adición de más entrenamientos , agregando tiempo a sus entrenamientos existentes o aumentando el nivel de dificultad.
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Reevaluar sus cálculos cada 6 a 12 semanas. A medida que pierde peso de manera natural , tendrá que comer menos y puede que tenga que cambiar su estrategia de ejercicio .