Es importante mantener su peso bajo control. El exceso de grasa puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama. Si bien es esencial para estar en un peso saludable , perder peso puede ser costoso. Gimnasios y alimentos de la dieta pre - envasados ​​pueden costar mucho dinero . Una dieta equilibrada y ejercicios en casa no cuestan nada. La pérdida de peso puede ser libre si usted sigue los pasos adecuados en el hogar . Cosas que necesitará
Yogurt
Almendras
Espinacas
Garbanzos
Pollo a la parrilla
Apple Foto de Salmon
Sopa de verduras
Conservas vegetales
Botellas de detergente de
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Diet Matemáticas 1

Una Coma yogur bajo en grasa para el desayuno. Inicio su yogur con fruta fresca o tratar la mezcla con la fruta por un batido . Los cultivos vivos y activos mantendrá su estómago menos hinchado.
2

Coma unos diez almendras para un bocadillo que satisface saludable para el corazón .
3

Disfrute de una espinaca ensalada rematado con pollo a la parrilla y los garbanzos y añadir 1 cucharadita . de aceite y una cucharadita . de vinagre por si fuera poco para el almuerzo.
4

Coma una manzana para la merienda . Esto te mantendrá lleno debido a su alto contenido en fibra.
5

Disfrute de salmón a la parrilla con una taza de sopa de verduras casera para la cena.
Ejercicio

6

Tome un paseo de 30 minutos , si el tiempo lo permite . Si el tiempo no coopera , subir y bajar las escaleras de su casa por lo menos cinco veces. Si usted no tiene escalones, caminar alrededor de su casa. Aumente su ejercicio cambiando su caminata a un trote o correr.
7

Trabaje sus músculos abdominales haciendo abdominales. Acuéstese en el suelo, poner las manos en el lado de la cabeza para que no se está tirando de su cuello y tirar de su cuerpo del suelo a pocos centímetros . Si usted está teniendo dificultades para mantener los pies hacia abajo , deslice sus pies debajo de su sofá para mantenerlos abajo .
8

trabajar los bíceps levantando pesas. En lugar de comprar pesos , intenta mantener una verdura en lata en cada mano. Si quieres pesos más pesados ​​, trate de dos del mismo tamaño botellas de detergente. Comience por mantener sus palmas se enfrentan fuera y poco a poco se encrespa las pesas hacia los hombros . Poco a poco que disminuyan de nuevo . Repita 12 veces.
9

El trabajo de su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo haciendo sentadillas . Póngase en cuclillas con su peso sobre los talones . Tocar el suelo y ponga las manos en el suelo delante de usted . Saltar los talones detrás de usted para que usted esté en la posición de flexión de brazos . Mantenga su cuerpo en su lugar y saltar y poner su cuerpo en posición de cuclillas . Lentamente enrolle. Repita ocho veces.