El plan principal de Weight Watchers es un tipo diferente de plan de alimentos de su plan de puntos de conteo conocido . En el plan principal , los miembros se les da una lista de alimentos para comer. WW miembros se les permite comer todo lo que quieran de estos alimentos y se les dice a comer hasta que están satisfechos . Además, los miembros se les permite 35 puntos el valor de los alimentos no básicos por semana . Los alimentos en la lista Core tienen una densidad de energía más bajo , lo que significa que son más bajos en calorías y altos en agua o fibra que otros alimentos que usted puede comer. Comer alimentos resultados de menor densidad energética en estar satisfecho con menos calorías. Granos

Se anima a los granos enteros , incluyendo pasta de trigo integral, avena, arroz integral , quinoa y harina de maíz. Cantidades moderadas se permite de panes de granos enteros y otros productos horneados . Las papas al horno , patatas dulces horneados y platos de cuscús también se incluyen en este plan.

Frutas y Verduras

cantidades ilimitadas de casi todos los vegetales y frutas se permite e incluso alienta en el plan principal . Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas . Las hortalizas en conserva deberán ser versiones bajas en sodio , y fruta en conserva deben estar en su propio jugo , no en almíbar. La única excepción a esta regla sería verduras cocidas con otros ingredientes no básicos como frijoles refritos regulares o carne de cerdo y frijoles.
Proteína

Todo magra carnes son permitidos en este plan en cualquier cantidad que usted elija. Debes recortar la grasa y quitar la piel antes de comer cualquiera de las carnes en la lista. Las proteínas distintas de la carne , como el pescado , el marisco , frijoles secos y el tofu son permitidos en cantidades ilimitadas , siempre y cuando se cocinan de una manera más baja en grasa . Proteínas Hornear , asar , hervir , asar o asar , no se fríen . Se permite Revolver- freír en una pequeña cantidad de aceite .
Dairy

Todo lácteos se puede incluir , siempre que es la versión libre de grasa . Yogur sin grasa (sin fruta) , pudín, batidos y el queso son libres de utilizar en cualquier cantidad . Se anima a los miembros de los vigilantes del peso que comer al menos dos porciones completas de productos lácteos todos los días .
Extras

Otros permitió elementos no en las áreas generales de comestibles están aquellos que, como aderezos libres de grasa , aceite en aerosol , sustitutos de huevo, gelatina sin azúcar , goma de mascar sin azúcar y sopas claras . Todos estos artículos están permitidos en cualquier cantidad. Además , dos porciones de un aceite saludable son deseables, tales como aceite de oliva, el aceite de linaza o el aguacate .