El plan principal de Weight Watchers es un programa de pérdida de peso. En el plan principal no hay conteo de puntos o calorías , siempre y cuando elija solamente los alimentos de la lista de programas previamente aprobados . El plan básico incluye alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos con el fin de ayudar a los participantes a lograr un equilibrio saludable en su dieta diaria . Las calorías son controlados por centrarse en alta en fibra, alimentos bajos en grasa , lo que permite a los participantes que se sienten satisfechos con sus comidas por más tiempo , evitando las calorías vacías que contribuyen al aumento de peso . Frutas y Verduras

Mientras que sigue el plan básico , se anima a los participantes a disfrutar de todas las frutas congeladas o enlatadas y verduras frescas que ellos quieren - a condición de que no contienen azúcar , grasa o salsa. Esto incluye artículos que normalmente se limitan , como los plátanos , aguacate , camote , maíz , guisantes y frijoles. Sin embargo , puré de manzana endulzadas y productos secos no pueden , y tampoco lo es el jugo , principalmente debido a que el proceso de prensado tiende a eliminar la mayor parte de la fibra beneficiosa . Todas las frutas en conserva deben drenar antes de comer .
Carne y Aves

Para la proteína , el plan básico incluye una variedad de fuentes , haciendo hincapié en la eliminación de el exceso de grasa . En cortes como filete, asado o chuletas , toda la grasa visible debe ser removido antes de la cocción . La carne picada debe ser de al menos el 93 por ciento magra y carne picada de pollo o carne molida de pavo se puede utilizar en una sola comida al día y tiene que ser toda la carne blanca .

Pescados y mariscos están permitidos, pero deben ser enlatados , en lugar de fresco y enlatado en agua . Huevos y sustitutos de huevo se les permite , al igual que los productos de soja como hamburguesas de tofu . No se permite carnes procesadas como las salchichas , salchichas , mortadela, el salami y el tocino.
Dairy Milk y

El plan básico fomenta el uso de la grasa productos lácteos libres , como la leche descremada , queso sin grasa y crema agria sin grasa . Los productos de soya también están permitidos en cantidades ilimitadas. La excepción aquí es el yogur sin grasa , que se limita a sólo el llano. Sin embargo, ya se permite la fruta , no hay ninguna razón por qué no puede agregar usted mismo para yogur natural para una versión casera de yogur con fruta.

Como bono adicional , , pudín sin azúcar sin grasa tazas están permitidos en cantidades ilimitadas. Los vigilantes del peso o batidos bajos en calorías trata los helados están limitadas a una por día , al igual que las bebidas de chocolate caliente sin azúcar.
Pan y Cereales

A diferencia de muchos populares planes de dieta , el plan básico de Weight Watchers incluye panes, granos y cereales . Los granos enteros , como sémola, cebada y cuscús se puede disfrutar en cantidades ilimitadas. Sin embargo, otros productos de granos , como cereales para el desayuno , pasta y arroz, deben limitarse a una comida al día .

Papas también deben limitarse a una sola comida al día . Aunque técnicamente no es un grano , se incluyen aquí porque se utilizan principalmente como fuente de carbohidratos con almidón .
Extras

Los participantes pueden usar cantidades ilimitadas de antiadherente aceite en aerosol , los edulcorantes sin calorías , aderezos sin grasa , margarina sin grasa , mayonesa sin grasa , hierbas y condimentos. Pueden tomar todo el café , té, agua mineral con gas y refrescos de dieta que les gustaría , y se le anima a beber al menos ocho vasos de agua al día .