? Para construir músculo y perder grasa , es necesario comer alimentos de una variedad de fuentes para que su cuerpo para obtener el mayor aporte de nutrientes . Proteínas para granel, los carbohidratos y las grasas para obtener energía para la pérdida de grasa ( verdad! ) son esenciales . Aquí hay algunos alimentos que puede comer que le ayudará a ganar músculo sin añadir grasa a su cintura. Huevos enteros

Puesto que hay 7 gramos de proteína en un solo huevo , que hacen una gran fuente económica para su dieta. Además , no es necesario tirar la yema del huevo debido a problemas de colesterol desde el colesterol dietético no afecta los niveles de colesterol de su cuerpo. Carne
Red Meat

Red , una vez piensa que es peligroso para la salud , es ahora venerado por sus propiedades saludables , incluyendo proteínas, vitamina B- 12 , y de grasas omega-3 (a partir de la carne de vacuno alimentado con pasto ) . La elección de los cortes más magros , como el solomillo y el lomo de mantener la ingesta de grasas saturadas poco saludables hacia abajo.
Espinacas

igual que Popeye nos dijo , espinacas nos da fuerza . La espinaca es crucial para mantener el músculo y la prevención de la pérdida ósea . También puede proteger contra el cáncer y enfermedades del corazón. Para cualquier persona que no le gusta el sabor de las espinacas, que fácilmente se puede disfrazar con algunas frutas dulces como el banano y la piña en un batido.
Quinoa

Quinoa (pronunciado " agudo -wa ") es un grano libre de gluten similar al arroz. Tiene un alto contenido en fibra y proteínas y puede ser sustituido por el arroz en muchas recetas . A diferencia del arroz , sin embargo, la quinua mayor calidad tiene granos más blancos.
Agua

El agua es crucial para la construcción de músculo , ya que en ayuda a prevenir la deshidratación y ayuda en la recuperación muscular después de un hacer ejercicio . También evita la retención de agua y puede ayudar a perder peso de la ingesta de sodio en exceso .
Cottage Cheese