Una buena nutrición durante el embarazo es esencial para el crecimiento saludable de su bebé. Si ya eres un come sano , probablemente hay sólo unos pocos ajustes que tendrá que hacer en su dieta. A continuación se muestra un esquema básico de las necesidades nutricionales de una mujer embarazada. Si usted todavía no está seguro acerca de su dieta , es posible que desee consultar con un nutricionista para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada . Necesidades calóricas

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. , las mujeres embarazadas sólo necesitan unas 300 calorías más al día de lo que hizo antes de quedar embarazada . La mayoría de estas calorías deben provenir de las proteínas magras y alimentos ricos en vitaminas. Por ejemplo , este extra de 300 calorías puede provocar consumir un medio adicional de un sándwich de mantequilla de maní con un vaso de leche descremada.

Whole Grains

Los granos enteros son una importante fuente de hierro , ácido fólico, vitaminas del complejo B y fibra. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de seis a nueve porciones de pan integral, pasta, arroz o cereal a diario . Una porción equivale a una rebanada de pan o media taza de arroz , pasta o cereal.

Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras son importantes fuentes de vitaminas , minerales y fibra. Las mujeres embarazadas deben consumir aproximadamente tres porciones de fruta al día y cuatro porciones de vegetales todos los días. Dos nutrientes , en particular , el beta caroteno y la vitamina C son muy importantes para la salud de usted y su bebé en crecimiento. Algunos vegetales ricos en estos nutrientes son el brócoli , espinacas , pimientos verdes, hojas de col , papas , batatas , coliflor y coles de Bruselas . Algunas frutas con alto contenido de estos nutrientes incluyen melón, naranjas, melocotones , sandía y fresas.
Proteína

Las mujeres embarazadas deben tratar de obtener unos 60 gramos de proteínas cada día en forma de carnes magras , aves, pescado , frijoles , huevos y nueces. Toda la carne se debe cocinar a fondo porque las bacterias contenidas en la carne cruda puede ser perjudicial para usted y su bebé . Los mariscos , como ostras y almejas deben evitarse , así como cualquier pez que está en carne viva o alto contenido de mercurio.
Dairy

Los productos lácteos son una gran fuente de vitaminas de calcio , vitamina A, vitamina D , y b. Las mujeres embarazadas deben recibir alrededor de cuatro porciones de productos lácteos al día en forma de yogur, leche , queso y queso de soja. Comer bajo en grasa o productos lácteos sin grasa los productos en lugar de toda la grasa puede ayudar a mantener su consumo de grasa hacia abajo .

Suplementos

mayoría de los médicos recomendarían que las mujeres embarazadas tomen una multivitamina o vitamina prenatal todos los días durante el embarazo. Esto puede ayudar a asegurar que usted y su bebé está recibiendo todos los nutrientes necesarios para una buena salud . Este suplemento debe contener ácido fólico , hierro y calcio.