La vitamina D es realmente una hormona. Se produce cuando el colesterol en la piel se expone a la luz solar , lo que se convierte en vitamina D. Sin embargo , se nos ha enseñado que el colesterol y la luz solar son a la vez malo para nuestra salud . No es de extrañar que muchos de uso tienen deficiencia de vitamina D! La deficiencia de vitamina D se sabe que causa varias enfermedades reblandecimiento de los huesos como el raquitismo , osteoporosis y osteomalacia. También puede estar relacionado con muchas formas de cáncer , presión arterial alta, la tuberculosis , el hipotiroidismo , el autismo , esclerosis múltiple , dolor crónico , la depresión , la esquizofrenia, el trastorno afectivo estacional y varias enfermedades autoinmunes . Las recomendaciones actuales para los EE.UU. son de 200 UI ( unidades internacionales ) por día para los niños y 400 UI para los adultos, pero una revisión de la American Journal of Clinical Nutrition , concluye la cantidad debería ser más como 10.000 UI . Podríamos esperar que las recomendaciones para cambiar en un futuro próximo . Esta es la " parte baja " en conseguir niveles adecuados de vitamina D. Instrucciones Matemáticas 1

Beber fortificada con vitamina D Zumo de naranja, leche y otros productos lácteos bajos en grasa . La leche fortificada contiene aproximadamente 100 UI por porción de 8 onzas .
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Consuma alimentos ricos en vitamina D , como el queso , la mantequilla, la yema de huevo , margarina, setas en conserva , y los cereales fortificados. Ver una imagen para una tabla de fuentes de alimentos seleccionados y su cantidad de vitamina D.
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comer salmón y otros pescados grasos como una buena fuente de vitamina d . Si no te gusta comer pescado, un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a incrementar su consumo de vitamina d.
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Tome un multivitamínico diario con al menos 600 unidades de vitamina D o comprar una vitamina D tableta.
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Una de las mejores maneras de obtener vitamina D es el sol. Una cantidad segura es de 10-15 minutos, lo que hará que su cuerpo produzca vitamina D , sin ser un peligro para su salud de la piel . Dr. Holick de la Universidad de Boston describe la exposición al sol sensible como la exposición de los brazos y las piernas durante 5-30 minutos (dependiendo de la hora del día, la estación , la latitud y la pigmentación de la piel) entre las 10 am y las 15:00 dos veces a la semana . Echa un vistazo a su comentario para deficiencia de vitamina D , que es el primer recurso en la lista de recursos al final de este artículo.
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camas de bronceado son también una buena fuente de vitamina D, pero cuando se usa con moderación . Hay que tener en cuenta los peligros del cáncer de piel cuando hay sobreexposición . La radiación ultravioleta B es específicamente importante para conseguir y mantener buenos niveles de vitamina D. ¿Qué es lo que ofrecen las camas de sol y bronceado.
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La vitamina D es esencial para la calidad de la salud a largo plazo y la prevención de muchos enfermedades y las enfermedades crónicas. El mejor plan de acción es conseguir que su vitamina D a partir de una combinación de fuentes, incluyendo la dieta y la exposición al sol. Siga las recomendaciones de la pirámide de los alimentos para una dieta saludable ; asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita de una variedad de fuentes.