Con la guerra de nuestro país sobre la obesidad infantil , es importante tener en cuenta a los niños alimentos comen cuando están lejos de casa. Al empaquetar el almuerzo de su hijo, a mantener un mayor control sobre los tipos de alimentos que su niño come y son capaces de satisfacer cualquier gustos, disgustos y las alergias alimentarias específicas para su hijo. También, una nutrición adecuada se ha demostrado para promover la función cerebral adecuada y ayudar a su hijo a concentrarse y prestar atención mejor en clase . Lonchera

cajas de almuerzo para dar cabida a casi todas las preferencias son ahora ampliamente disponible. Cajas aislantes mantener los alimentos fríos , apilamiento termos almuerzo mantener la comida caliente y cajas que tienen muchos contenedores individuales mantener los alimentos separados y divertido para comer. Estas creaciones hacen el embalaje de un almuerzo en la escuela más fácil que nunca . La caja de almuerzo con contenedores individuales es especialmente adecuado para los niños . Te permite empacar una amplia variedad de alimentos para dar cabida a los paladares más delicados . Incluyen elementos tales como puré de manzana sin azúcar , queso bajo en grasa y galletas integrales , fruta picada con yogur, requesón o pretzels con dip de mostaza.

Sandwiches

Elegir pan integral o envolturas en lugar de pan blanco altamente procesado . Granos enteros saludables ayudan a su hijo a sentirse satisfecho por más tiempo con fibra saludable para el corazón . Llene el abrigo o el pan con carnes magras como el pavo o el pollo . Incluya verduras como la lechuga , aguacate y tomate. En lugar de condimentos altos en calorías que aportan casi ningún valor nutricional , elija mostaza o mayonesa baja en grasa.
Saludable Alternativas

Si su niño está rodeado de otros niños que comen comida chatarra y todo lo empacado en su caja es palitos de zanahoria , que se sienten excluidos y empiezan a resentirse de sus opciones. Esto puede incluso dar lugar a sus amigos compartiendo sus comidas , mientras que sus decisiones saludables permanecen sin comer . Para evitar este error potencial , asegúrese de incluir una golosina , como galletas o papas fritas. Uno aperitivos cien calorías se vuelven imperiosas y muchas empresas de galletas están ofreciendo bocadillos con azúcar reducida o hechos con granos enteros. Los fabricantes de chips hacen versiones al horno de las variedades de chips más populares. Estos también vienen convenientemente en bolsas con porciones individuales para evitar el consumo excesivo . Elija uno de estos para incluir en el almuerzo de su hijo .

Frutas y Verduras

Muy pocos niños comen realmente las 2 tazas de fruta diaria recomendada. Utilice su almuerzo escolar para que incluya al menos una parte de este RDA . Manzanas, peras , naranjas , plátanos y uvas todas viajan bien y son amados por la mayoría de los niños. De hecho , si su hijo tiene un gran apetito y tiene el tiempo disponible para comer un bocadillo en la tarde , el paquete de un pedazo de fruta. La fruta es fácil de comer en el ir y proporciona una gran fuente de vitaminas , minerales, fibra y carbohidratos.

Bebidas

Un niño debe beber la mitad de su peso corporal en agua cada día . Incluye una botella de agua en su almuerzo. Si su hijo no le gusta el agua normal , elija un sobrecito de bebida para mezclar con el agua. Optar por una variedad con un edulcorante natural sin calorías que añadir sabor sin calorías vacías. También incluya una porción de jugo de fruta 100 por ciento , la leche baja en grasa o leche no láctea de su elección. La mayoría de estos vienen en cajas de una sola porción , completo con una pajita.
Healthy Habits empezar en casa

Aunque un almuerzo saludable es importante , en realidad es sólo una extensión de las elecciones hechas en casa. Modelo opciones saludables para sus hijos ; ellos muestran a través del ejemplo que los alimentos saludables son nutritivos y de buen gusto . Incluya a su niño cuando haga selecciones para el almuerzo . Ellos estarán más propensos a comer los alimentos que han tenido un papel en la elección .