Consejos para mantener los huesos fuertes para Niños

huesos niños continúan consiguiendo más fuerte hasta alrededor de 19 años de edad, dice KidsHealth . Después de eso, los huesos pierden su fuerza natural , como parte del proceso de envejecimiento. Si sus huesos se debilitan más tarde en la vida, usted puede desarrollar una condición conocida como osteoporosis, cuando sus huesos se rompen con facilidad o que desarrollen una postura encorvada . Tomar medidas para hacer que sus huesos tan fuertes como sea posible cuando eres un niño . Esto asegura que tiene fuertes los huesos en la edad adulta , y puede reducir el riesgo de osteoporosis. Calcio

calcio es esencial para la formación de huesos fuertes , y es especialmente importante para la prevención de la osteoporosis. Aumente su consumo de calcio al consumir una variedad de alimentos ricos en calcio , los productos lácteos, especialmente los vegetales de hojas verdes y alimentos enriquecidos con calcio . Un 8 oz vaso de leche baja en grasa proporciona 300 mg de calcio, que es alrededor de un tercio de la cantidad total de calcio que necesita en un día, dice la Osteoporosis y las Enfermedades Óseas Centro Nacional de Recursos . Otras buenas fuentes de calcio son las sardinas enlatadas con huesos , queso cheddar , yogur , queso cottage, jugo de naranja fortificado , cereales para el desayuno fortificados , hojas de nabo , col rizada, bok choy , col china y las almendras . También puede tomar un suplemento de calcio .
Vitamina D

También conocido como " la vitamina del sol ", se necesita vitamina D para huesos fuertes y sanos , ya que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente. La deficiencia de vitamina D puede llevar al raquitismo en los niños, una condición caracterizada por debilidad de los huesos y las piernas arqueadas. Nuestros cuerpos producen vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar . Para asegurarse de que obtiene suficiente vitamina D, pasar tiempo al aire libre - jugar al aire libre en la luz del sol en lugar de ver la televisión y jugar juegos de computadora , caminar a la escuela y participar en deportes al aire libre . Algunos alimentos también contienen vitamina D, incluyendo el pescado , la leche fortificada y cereales para el desayuno fortificados , por lo que incluyen estos alimentos regularmente en su dieta. También puede tomar un suplemento de vitamina D hecho especialmente para los niños
Ejercicio

El ejercicio es importante para la construcción de la fortaleza ósea . ; cuanto más use sus huesos , más fuertes se vuelven . Los mejores ejercicios para la construcción de la fortaleza ósea son ejercicios de soporte de peso , como correr , caminar, caminata, gimnasia, baile, hockey, aeróbic, tenis, fútbol , baloncesto y levantamiento de pesas . Haga ejercicio con regularidad ; pasar menos tiempo sentados y más tiempo moviéndose . Participar en actividades físicas al aire libre también ayuda a aumentar sus niveles de vitamina D .
Fumadores

no fumo. No sólo daña su salud al fumar y aumentar el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca y el cáncer de pulmón , sino que también puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas óseas. El tabaco es muy adictivo. Si usted fuma , cuando eres un niño , hay una buena probabilidad de que se vuelvan adictos y seguir fumando como un adulto , poniendo sus huesos en riesgo.