Información sobre los carbohidratos saludables para los niños

Los carbohidratos son una parte esencial de la dieta saludable de un niño. Sin embargo no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos simples se descomponen muy fácilmente y rápidamente en el sistema digestivo y aumentan el azúcar en la sangre. Los carbohidratos simples dan a los niños una carga rápida de energía , pero es sólo una corta ráfaga . A menudo son los alimentos azucarados que los niños aprenden a desear si se les da regularmente como parte de su dieta. Carbohidratos malos

carbohidratos que debe limitar o evitar , sobre todo en las dietas de los niños , incluir alimentos que son refinados , tales como azúcares y harina blanca y el arroz blanco. Caramelos , dulces y sodas son carbohidratos simples que carecen de beneficios nutricionales , como la fibra o vitaminas. Ellos son calorías vacías y puede conducir a la obesidad y la salud se refiere , como la diabetes . Estos alimentos no son muy abundantes , ya sea para que los niños tienden a comer más de ellos.
Papel carbohidratos complejos '

Los carbohidratos complejos se descomponen en el cuerpo de un niño en un velocidad más lenta , la creación de un aumento gradual de azúcar en la sangre . También ofrecen una energía más duradera que el golpe rápido y caída de la energía que proporcionan los carbohidratos simples . Los hidratos de carbono que son bienvenidas a la dieta de un niño suelen incluir fibra y otros nutrientes , es decir, las calorías que ofrecen son más relleno y hacer más por el cuerpo del niño y la salud de los carbohidratos simples hacen.
Tipos de carbohidratos complejos

carbohidratos buenos o complejas que usted debe trabajar en la dieta de un niño son la pasta ; arroz , especialmente de grano entero o arroz integral ; frijoles ; zanahorias ; panes de grano entero ; maíz ; brócoli ; papas o batatas ; productos lácteos bajos en grasa y otras frutas y verduras. La pasta es mejor cuando se hace de granos enteros. Los cereales deben ser bajos en azúcares. Si bien las frutas se pueden considerar los carbohidratos simples , tienen fibra y nutrientes , por lo que son un buen tipo de hidratos de carbono a pesar de que no todos son complejos.

Recomendaciones

Carbohidratos deben constituir el 45 por ciento a 65 por ciento de las cantidades diet.These diarias de un niño varía según la edad y el género. Por ejemplo, una niña entre las edades de 4 y 8 debe aspirar a 135-195 g de carbohidratos en una dieta de 1,200 calorías. Un niño entre las edades de 14 y 18 años deben recibir 248 a 358 g en su dieta diaria de 2.200 calorías. Otra manera de mirar las recomendaciones es apuntar para 4 a 6 porciones de granos por día, con la mitad , si no todos, de los de granos enteros.