? Para satisfacer las necesidades de nutrición para el crecimiento y desarrollo saludables , los niños necesitan una dieta equilibrada compuesta de proteínas magras como carnes, huevos, nueces y frijoles, panes integrales y cereales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa . Pero la cantidad de calorías que deberían estar consumiendo cada día ? Requisitos de calorías para los niños

La American Heart Association afirma que las niñas entre las edades de 4 y 8 años necesitan consumir al menos 1.200 calorías diarias , mientras que las niñas de 9 a 13 necesitan un promedio de 1.600 calorías al día . Niños entre 4 a 8 requieren 1.400 calorías diarias y los niños de entre 9 y 13 necesitan consumir un promedio de 1.800 calorías al día .
Healthy Food Alternativas

padres pueden incorporar procedimientos de cocina saludable para asegurar que sus hijos se mantengan dentro de los totales de calorías diarias . En lugar de freír , intente asar , cocer al vapor , asar y asar. Los padres también pueden evitar que sus hijos consuman calorías vacías adicionales por abastecerse de bocadillos saludables como pretzels , patatas fritas de soja y papas horneadas en lugar de grasa, papas fritas tradicionales; y bajo en grasa congelado yogures y sorbetes en lugar de helado. Anime a los niños a comer frutas frescas en lugar de dulces y nix los refrescos y bebidas con mucho azúcar contenido en frutas y bebidas deportivas , reemplazándolos con agua o leche baja en grasa.

Consideraciones

es importante que los padres sean positivos, inspiradores modelos para sus hijos en relación con la alimentación saludable y llevar una vida activa. Reflejar el comportamiento que se espera de sus hijos por el consumo de alimentos saludables y la creación de la familia el tiempo de actividad . Lleve a su familia al parque, ir a nadar juntos o dar un paseo en bicicleta . Comer sano y hacer ejercicio en familia aumentará la autoestima de todo el mundo , promover el bienestar y fortalecer los lazos familiares .

Conceptos erróneos

niños necesitan estar activos durante el día durante al menos 60 minutos para mantenerse saludable y mantener su peso. Los niños que necesitan perder algunas libras también se beneficiarán de ejercicio y actividad diaria , pero nunca deben ser forzados a participar en una dieta extrema o rutinas de ejercicio . La actividad diaria también puede aumentar la autoestima de su hijo, a reducir los síntomas de depresión , aumentar el sueño productivo y promover su bienestar general. OsCommerce Advertencia

Si su hijo tiene sobrepeso , evite estrictas dietas restrictivas en calorías para perder peso. En lugar póngase en contacto con su pediatra para un examen físico completo para determinar la cantidad de peso que su hijo necesita para perder y cómo hacerlo de una manera saludable y eficaz.