Dietas para niños
niños necesitan consumir un promedio de 1.500 calorías diarias que debe ser compuesto por carnes magras de la proteína , huevos, nueces, frijoles , productos lácteos bajos en grasa , panes de grano entero y cereales , y frutas y verduras frescas. Los niños deben consumir 2-3 tazas de productos lácteos bajos en grasa , 3 a 5 onzas de proteínas magras , 2 tazas de frutas frescas y 2 tazas de verduras frescas y de 5 a 6 onzas de pan integral y cereales .
alimentos Saludables alternativas
los padres pueden crear comidas con alternativas de alimentos saludables al asar , cocer al vapor , asar y asar varios tipos de alimentos en lugar de los métodos tradicionales de fritura . Por ejemplo , en lugar de papas fritas francés fritas grasientas , los padres pueden cocer las patatas para una alternativa saludable . Los padres también pueden ofrecer bocadillos saludables como alternativa a la alta en calorías trata de comida chatarra . Trate de ofrecer sus pretzels de los niños, el apio con mantequilla de maní , chips de soya , papas horneadas y palomitas de maíz sin mantequilla . Para los dulces tratan con poca grasa yogures y sorbetes congelados y fruta fresca.
Consideraciones
padres pueden ser modelos positivos para sus hijos por comer alimentos saludables y una dieta equilibrada. Los niños también les gusta la previsibilidad de las comidas familiares regulares y encuentran consuelo en participar en una comida con sus padres. Los padres también pueden enseñar a sus niños las habilidades para preparar comidas saludables en la edad adulta mediante su inclusión en la compra y preparación de las comidas en familia . Los padres pueden mostrar a sus hijos cómo leer las etiquetas de nutrición , cómo preparar las comidas de una manera sana y la forma de mezclar y combinar diferentes tipos de alimentos para crear comidas balanceadas y saludables.
Conceptos erróneos
los padres a menudo no se dan cuenta de que sus actitudes hacia la comida y la propia imagen pueden afectar la actitud de sus hijos alimentos, la auto-imagen y la confianza hacia . Las obsesiones con la dieta y el cuerpo las imágenes también pueden enseñar a sus hijos una autoestima negativa y posiblemente conducir a un futuro trastornos como la anorexia y la bulimia. OsCommerce Advertencia
Los diferentes tipos de alimentos a menudo puede ser una fuente de gran conflicto entre los niños y sus padres. Al alentar a sus hijos a comer una dieta sana y equilibrada , evitar forzarlos a comer de todo en su plato o "limpiar " su plato. Obligar a su hijo a comer de todo en su plato les animará a hacer caso omiso de la sensación de saciedad , lo que puede conducir a problemas de alimentación y trastornos en el futuro. Los padres también deben evitar usar la comida como sustituto de afecto y amor, y en el lugar de atención, abrazos y besos.