? Una buena nutrición es especialmente importante para los niños porque están creciendo y desarrollándose , y sus cuerpos necesitan calorías y nutrientes para hacerlo correctamente . Debido a que la mayoría de los niños son muy activos , necesitan la cantidad adecuada de calorías para tener la energía para hacer todas las cosas que les gusta hacer . En función de sus niveles de actividad , los requerimientos calóricos varían ampliamente para los niños en crecimiento , de 900 cada día durante un 1 año de edad, para 3200 un día para un adolescente activo. 2 - a 3 - Year- Olds

Los niños y las niñas en este rango debe consumir entre 1.000 y 1.400 calorías cada día , dependiendo de su nivel de actividad, según la Clínica Mayo. Un total de 5 a 20 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas ; 45 a 65 por ciento debe provenir de los hidratos de carbono y del 30 al 40 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas
4 - . 8 - Year- Olds

Este es donde los niños y niñas comienzan a necesitar diferentes cantidades de calorías cada día , debido a los diferentes niveles de crecimiento . Las niñas en este grupo de edad deben consumir de 1.200 a 1.800 calorías al día , y los niños de este grupo necesitan 1.400 a 2.000 calorías al día , dependiendo de su nivel de actividad. Tanto para los niños y niñas, 4 - a 8 años de edad deben recibir de 10 a 30 por ciento de sus calorías diarias de proteínas y 45 a 65 por ciento de carbohidratos . Las grasas deben constituir del 25 al 35 por ciento de su ingesta calórica diaria
9 - . Al 13 - Year- Olds

cuerpos de los niños a prepararse para la pubertad y sus niveles de actividad aumentan a medida que se involucren más en los deportes y actividades de la escuela , sus cuerpos necesitan más combustible. Las niñas entre las edades de 9 y 13 años deben consumir 1.600 a 2.200 calorías al día , y los niños de este grupo necesitan entre 1.800 y 2.600 calorías cada día . Al igual que los niños más pequeños , este grupo de edad debe recibir de 10 a 30 por ciento de sus calorías diarias de proteínas , de 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono , y de 25 a 35 por ciento de las grasas
14 - . 18 - Year- Olds

Porque los adolescentes están creciendo a un ritmo mayor y sus cuerpos están cambiando a través de la pubertad , que necesitan más alimentos de los niños más pequeños. Esto es especialmente cierto para los chicos adolescentes , que están creciendo más rápido que cualquier otro grupo y , para la mayoría , se dedican a la actividad física. En este grupo de edad , las niñas deben recibir entre 1.800 y 2.400 calorías cada día , y los niños deben recibir 2.200 a 3.200 calorías al día. Los porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas son los mismos que para los grupos más jóvenes.
Actividad Física

Según la American Heart Association , los niños con mayor actividad física requieren más calorías. El número más bajo en las cifras anteriores se basa en un estilo de vida sedentario con muy poca actividad. El número más alto es adecuado para los niños que reciben gran cantidad de actividad física , al igual que la práctica de un deporte para unas pocas horas cada día .