A Balanced Diet - Pirámide de alimentos para los menores

El Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) pirámide alimenticia es una guía general para ayudar a determinar la cantidad adecuada de cada grupo de alimentos que deben ser ingeridos diariamente. Los grupos de alimentos que conforman la pirámide de los alimentos son las frutas, verduras, granos , carnes y frijoles, y productos lácteos. Para los niños , la nutrición adecuada es vital , ya que sus cuerpos aún están creciendo. Un niño puede tener una dieta equilibrada , siguiendo las recomendaciones de la pirámide alimenticia. Frutas

Los niños deben tener de 1 ½ tazas de fruta al día. Las frutas contienen vitamina C , potasio y ácido fólico . Estos nutrientes pueden reducir el riesgo de diabetes , enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer. Una pequeña manzana, plátano grande y ocho fresas grandes son cada uno equivale a 1 taza de fruta . Una caja pequeña de pasas, 16 uvas y una ciruela pequeña cada iguales ½ taza de fruta .

Verduras

Se recomienda que los niños comen 2 ½ tazas de verduras al día . Las verduras contienen vitaminas A , C y E. Al igual que las frutas , las vitaminas reducen el riesgo de cáncer y enfermedades . Una gran mazorca de maíz , dos grandes tallos de apio o un tomate grande igual a 1 taza de verduras . Un pequeño pimienta y unas seis zanahorias bebé cada equivalen a 1 /2 taza de verduras.
Granos

Granos son el arroz , el trigo , la harina de maíz , la avena o la cebada . Los niños deben consumir 6 oz de granos diaria . Los granos contienen fibra, que puede reducir el estreñimiento . Una onza de granos es un panqueque , la mitad un panecillo Inglés , 3 tazas de palomitas de maíz o hecho estallar ½ taza de avena cocida .

Carnes y frijoles

vacuno, cerdo , aves, pescado , huevos , nueces, frijoles y las semillas son parte del grupo de las carnes y frijoles . Los niños necesitan consumir 5 oz de este grupo diaria . Las carnes y los frijoles contienen magnesio, que produce energía . Un huevo , aproximadamente 12 almendras y aproximadamente la mitad de una hamburguesa son iguales a 1 oz
Dairy

La cantidad de lácteos que un niño necesita al día dependerá de su edad . Para niños de 2 a 8 años necesitan 3 tazas de leche al día, y para los niños de más de 8 , ese número se reduce a 2 tazas diarias . Los productos lácteos como la leche , el queso y el yogur contienen calcio , que es importante para los dientes y huesos sanos. Una rebanada de queso y una bola de helado iguales ½ taza de lácteos.