La infancia es el momento perfecto para un niño para desarrollar buenos hábitos de salud. Si un niño crece comer bien, hacer mucho ejercicio, recibiendo la cantidad adecuada de sueño y practicar una buena higiene, mayor es la posibilidad de los hábitos saludables se quede con ella hasta la edad adulta . Ejercicio

niños son criaturas de hábito , por lo que es importante establecer buenos hábitos de ejercicio desde el principio. Los niños deben ejercer alrededor de una hora cada día (incluyendo un 10 a 15 minutos de calentamiento de estiramientos y actividad fácil como caminar o hacer calistenia de luz. ) El ejercicio puede ser individual o en parejas ( patinar , andar en bicicleta , saltar la cuerda ) o puede ser una actividad de grupo , como la natación o los equipos deportivos . El entrenamiento con pesas se recomienda sólo después de que los niños llegan a lo que se llama el nivel Tanner etapa 5 del desarrollo ; esto suele ocurrir en torno a la edad de 15 años .
Nutrición

Si los niños aprenden a comer bien , desarrollarán comidas favoritas saludables que permanecerán favoritos durante toda la vida . Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda cinco porciones de frutas y verduras al día , y las proteínas de fuentes tales como carne magra , nueces y huevos . Se recomiendan los panes integrales y los cereales por su alto contenido en fibra. Evite la comida rápida y la comida basura (y la comida chatarra que se hace pasar por la comida sana , tales como bajos en grasa o sin grasa versiones de aperitivos populares ) . Los alimentos se deben a la parrilla, a la plancha o al vapor en lugar de freír , cuando sea posible , y los niños deben beber agua, leche y jugo de verdad en lugar de refrescos llenos de azúcar y bebidas de frutas .
Lavado de manos

niños les encanta tocar las cosas , y como resultado , ellos recogen y se extendió una gran cantidad de gérmenes. Un cierto nivel de exposición al germen es saludable para el sistema inmunológico del cuerpo, pero un niño con mala higiene será un niño enfermizo (y lo mismo se puede decir para los adultos. ) Inculcar buenos hábitos de lavado de manos en los niños : Cómo a lavarse las manos vigorosamente , con agua caliente y jabón, antes y después de comer ( o de tocar alimentos , si están ayudando en la cocina ) . También deben lavarse las manos después de ir al baño , y cuando el uso de los baños públicos , deben tener cuidado de no tocar la manija de la puerta a la salida (para evitar los gérmenes de las personas que no se lavan las manos. )

descansar mucho

Trate de establecer una hora de acostarse para que el niño entre las edades de 1 y 3 . los niños pequeños necesitan 10 a 13 horas de sueño al día (incluyendo las siestas . ) Los niños que tienen entre 6 y 9 años de edad deben recibir cerca de 10 horas de sueño por noche . Los adolescentes necesitan alrededor de ocho a 9 1/2 horas , y que la necesidad crece a medida que se abren camino a través de la pubertad. La falta de sueño conduce a una disminución de la capacidad de atención , problemas de memoria a corto plazo y el bajo rendimiento en la escuela.