Una dieta equilibrada es importante para el crecimiento y el desarrollo en los niños. Dieta normal de un niño sirve como una experiencia educativa que va a llevar con él a la edad adulta . Una vez que sepas lo que un niño necesita comer y cuánto se requiere de cada tipo de alimento sobre una base diaria , usted puede planear comidas y bocadillos que cumplan estos requisitos y le dan a su hijo los elementos básicos que necesita para una vida sana . Frutas

Los niños deben consumir de dos a tres porciones de fruta al día . Una porción de fruta representa una pequeña pieza de fruta o ½ taza de frutas o bayas en rodajas. Ofrecer a los niños una variedad de frutas como bananas , manzanas, naranjas , fresas y melones . Los niños que no les gusta comer fruta cruda pueden ser tentados a satisfacer las necesidades diarias de una porción de puré de manzana sin azúcar, trozos de manzana con sin grasa salsa de caramelo o las fresas bañadas en descremada Cool Whip . Una porción de media taza de jugo de fruta 100 por ciento también representa una porción de fruta , zumos de fruta , pero carecen de la fibra de la fruta entera y no debe ser un sustituto regular.

Verduras

cabritos deben comer dos a tres porciones de verduras al día . Un cuarto de taza de verduras cocidas o ½ taza de vegetales crudos representa una porción de verduras para los niños. Los niños se les debe ofrecer una variedad de verduras de colores incluyendo la batata , la calabaza, el brócoli , las espinacas , las zanahorias y el calabacín. Muchos niños no tienen un gusto natural por las verduras , pero los requerimientos diarios pueden ser satisfechas mediante su incorporación en los alimentos agradables para los niños , tales como lasaña, guisados, tortillas de queso y pastel de carne.

Proteínas

niños deben consumir tres porciones de , alimentos ricos en proteínas magras por día. Una porción de proteína para un niño es igual a un huevo , de 2 a 4 cucharadas . de mantequilla de maní , ½ ¾ taza de frijoles , o de 1 a 2 oz de carne, pollo o pescado. Maneras de incorporar proteínas en la dieta diaria de un niño incluyen servir huevos revueltos para el desayuno, el embalaje de un sándwich de mantequilla de maní para el almuerzo y ofreciendo las aves de corral a la plancha o pescado para la cena .

Whole Grains

Los niños deben comer cuatro a siete porciones de granos por día . Una porción para un niño es igual a ¾ taza de cereal seco , una rebanada de pan integral, ½ taza de arroz cocido o pasta o ½ taza de cereal cocido . Servir a un niño avena para el desayuno, un sándwich hecho con dos rebanadas de pan integral para el almuerzo, una bolsa de cereal seco para un aperitivo y salteado de pollo sobre el arroz para la cena se reúne estos requisitos integrales perfectamente . La mayoría de los niños les encanta este tipo de alimentos y simplemente necesita ayuda para elegir las variedades más saludables.

Lácteos

niños necesitan consumir cuatro porciones de productos lácteos ricos en alimentos por día. Una porción de lácteos para un niño incluye ¾ taza de leche o yogur o 1 oz de queso . Elija variedades bajas en grasa de estos alimentos lácteos , y asegúrese de no ofrecer más de 2 tazas de leche al día para dejar espacio para otros alimentos.