Sabes que necesitabas folato antes y durante el embarazo para ayudar a prevenir defectos de nacimiento. Ahora que tiene un niño, esta vitamina B es importante en su dieta. El folato está vinculada a la prevención de cáncer de colon , la depresión y la enfermedad cardíaca . Siga estos consejos para asegurarse de que su niño guarde mucho folato. Cosas que necesitará
Frijoles secos
fortificados Granos Productos
Juice Orange Foto de lechuga romana
espinaca y otras Verduras de hoja verde de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Ir de granos. Desde 1998, todos los productos de granos enriquecidos, como pan, pasta y harina de maíz, han tenido folato añadido a ellos .
2

bayas Espolvorear sobre el cereal de la mañana. Una taza de frambuesas o fresas tiene 30mcg de ácido fólico .
3

Beba jugo de naranja no sólo para la vitamina C , pero para el folato. Cada taza tiene 109mcg .
4

hummus Spread sobre galletas o verduras se sumergen en ella. Está hecho con garbanzos , que tienen ácido fólico 160mcg por taza.
5

Deléitese con otro sándwich de mantequilla de maní . Dos cucharadas de mantequilla de maní tiene 30mcg folato.
6

Chomp en lechuga . Cada taza de lechuga romana tiene 98mcg . No olvide que los niños favorito perennes " - . Aderezo ranch
7

Una Hornee los frijoles. O los echan en las sopas y ensaladas. Frijoles, frijoles negros , lentejas y otros granos cocidos 175mcg promedio de folato por taza.
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Siga el ejemplo de Popeye . Media taza de espinaca cocida tiene 125mcg .