Hacer ejercicio es bueno para casi todo el mundo - que aumenta la fuerza muscular para ayudar a proteger las articulaciones , mejorar el equilibrio y mantener la movilidad . Un entrenamiento que se siente muy bien en el tiempo a veces puede causar dolor muscular y articular más tarde. Una posible causa es el exceso de trabajo . Sobrecargar de trabajo los músculos y las articulaciones , una vez en mucho tiempo , probablemente no va a hacerte daño, pero puede dar lugar a dolor crónico si lo dejas pasar demasiado. Administrar y prevenir lesiones por uso excesivo para mantenerlo saludable en el largo plazo. Explicación

sobrecargar de trabajo los músculos y las articulaciones durante el ejercicio se conoce generalmente como una lesión por sobreuso o sobreentrenamiento. Hay muchos tipos de lesiones por uso excesivo , que van desde la inflamación de los tejidos blandos que soportan las articulaciones hasta las lágrimas microscópicos en los músculos. Lesiones por uso excesivo comunes incluyen calambres en las piernas , tendinitis y esguinces musculares. Un tipo no específico de dolor post- ejercicio se llama el envaramiento o agujetas . A diferencia de otras lesiones por uso excesivo , el DOMS no siempre se limita a una sola área del cuerpo , pero puede presentarse como un dolor más extendido después de hacer ejercicio .
Causas

repetitivo movimiento es una causa importante de lesiones por uso excesivo . Realizar el mismo movimiento una y otra vez pone el exceso de tensión en las articulaciones y los músculos. Los atletas que no programan días de descanso en sus rutinas de ejercicio pueden ser más propensos a incurrir en lesiones por movimientos repetitivos , porque sus cuerpos simplemente no tienen tiempo para recuperarse de una serie de entrenamientos pesados ​​.
Gestión

Colegio Americano de la Fundación de Investigación y Educación de Reumatología reumatólogo James O'Dell explica que trabajar a través del dolor leve es generalmente muy bien para la mayoría de la gente , pero el dolor severo en las articulaciones es la forma de su cuerpo de decirle a centrarse en otra zona por un tiempo . Si el hombro me duele después de una sesión de levantamiento de pesas, trabajar fuera de su parte inferior del cuerpo para los próximos días . Dolor articular persistente puede ser un indicador de que es probable que tenga que ajustar la intensidad de su entrenamiento o para cambiar a una actividad diferente que es menos duro en sus articulaciones . Consulte a su médico si el dolor persiste después de hacer ejercicio y no responde al descanso y el exceso de analgésicos de venta libre .
Prevención

estimulación sí mismo durante una sesión de ejercicio puede ayudar a prevenir sobrecargar de trabajo los músculos y articulaciones . Mientras que el CDC recomienda 75 a 150 minutos de aeróbicos de ejercicio semanal , su forma de trabajo a esa cantidad de tiempo poco a poco , si usted no está acostumbrado a la actividad física . Aumentar carreras o el ciclismo kilometraje a un ritmo de más del 10 por ciento cada semana para que no se tuerza y otras lesiones por uso excesivo . Aprenda la técnica correcta para su deporte , también. Un tiro de golf de forma incorrecta , por ejemplo, puede hacer que tensar los músculos o articulaciones hiper-extensión .