? Las personas ocupadas a veces tienen dificultades para encontrar el tiempo para hacer ejercicio . Un largo paseo o partido de fútbol programado pueden no caber en su horario. Furtivamente en el ejercicio de unos minutos a una hora , tres veces al día puede ser una solución para aquellos que quieren estar físicamente activo pero de ventaja sobre programadas - , una vida plena . Guías de Actividad Física

agencias gubernamentales recomiendan que los adultos hagan entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. El rango de tiempo de ancho se debe a la intensidad variable de diferentes tipos de ejercicios . El ejercicio vigoroso , como vueltas de natación o correr básicamente cuenta dos veces más que las actividades de menor intensidad , como andar en bicicleta en terreno llano o salir a caminar a paso ligero . Se alienta a los adultos a realizar las actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana también. Actividades de fortalecimiento muscular pueden incluir levantar pesas y hacer ejercicios que utilizan su propio peso corporal , tales como flexiones o dominadas .

Beneficios

El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco , te hace respirar más rápido y más fuerte y ofrece más oxígeno a los músculos . Todas estas respuestas físicas se benefician la salud cardiovascular. La recomendación general es hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez , la mayoría de los días de la semana para llegar a sus metas. Sin embargo , la Asociación Americana del Corazón afirma que si divide su actividad en tres sesiones de ejercicios de 10 minutos repartidas durante todo el día, su corazón todavía se beneficiará de la actividad. Sólo tiene que asegurarse de que cada mini- sesión es de al menos intensidad moderada que ver su cuerpo bien.

Programación de Entrenamientos

mayoría de la gente puede hacer ejercicio en a cualquier hora del día , que es beneficiosa para aquellos que apretar tres o más entrenamientos cortos en el día . Las personas que tienen asma o alergias estacionales pueden necesitar para hacer ejercicio en la noche, cuando el aire es más caliente y menos contaminada con polen , o ejercen en el interior. Programe sus sesiones de ejercicio lo suficientemente temprano en el día que no interfieran con su sueño . Cuando haces ejercicio, tu cuerpo y tu mente tanto aceleran , lo que dificulta que se calmara lo suficiente para una buena noche de descanso . Plan de ejercer a más tardar tres horas antes de irse a la cama , dejándole suficiente tiempo de inactividad para relajarse .

Consideraciones y advertencias

Hacer ejercicio tres veces al día está bien, siempre y cuando no se exceda . Las lesiones por sobrecarga , como torceduras, esguinces y tendinitis puede ser resultado de hacer demasiado ejercicio o demasiado rápido en un corto período de tiempo. Usted también puede experimentar lesiones por uso excesivo de trabajar un grupo muscular específico demasiado. Variar sus entrenamientos diarios para incluir aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento para la flexibilidad. Si usted se limita a tres sesiones de entrenamiento de una clase todos los días , te arriesgas a sobrecargar los músculos y de querer hacerse daño . Preste atención a los signos de advertencia potenciales asociados con el ejercicio varias veces en el mismo día. Las personas que hacen ejercicio excesivamente , descuidando sus intereses y responsabilidades podrían formar una adicción enfermiza de ejercer o un trastorno de la alimentación . Hable con su médico si su necesidad de hacer ejercicio tres o más veces al día es más que un sano deseo de mantenerse en forma.