La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es una forma de aumentar la salud del corazón , tonificar su cuerpo y en muchos casos , quemar calorías . Incluso si usted no está haciendo ejercicio activo de practicar un deporte , participando en las actividades diarias de la vida a quemar calorías , también. Este fenómeno se llama no exericise actividad termogénesis , o NEAT . Además de los gastos de energía , puede mantener su flexibilidad y rango de movimiento mediante el aumento de sus niveles de actividad sin ejercicio . Ajuste Actividades de la Vida Diaria

Sigue haciendo lo que normalmente haces en una base diaria , pero con algunos ajustes menores para aumentar sus niveles de actividad sin ejercicio . La elección de llevar artículos en los brazos o una cesta de la compra en lugar de empujar un carrito de compras en el supermercado gasta más energía , aumentando así su nivel de actividad . Olvídate de viajar en el ascensor en su oficina o escaleras mecánicas en el centro comercial y tomar las escaleras en vez de conseguir un poco de movimiento no ejercicio de ir . Aparcamiento en el solar ahora en lugar de la derecha cerca de la tienda también te obliga a caminar más , aumentando así NEAT .
Fidget

Inquietud en términos de NEAT puede abarcar una amplia gama de actividades, como tamborilear con los dedos , moviendo los pies en el suelo , vagando alrededor de la habitación mientras habla por teléfono , y así sucesivamente. Los investigadores determinaron en una edición 2000 de " The American Journal of Clinical Nutrition ", que básicamente cualquier tipo de movimiento que realiza mientras se sienta o se aumenta el nivel de actividad en algún grado. También encontraron que la posición gasta más energía de la que se sienta . Aumente su nivel de actividad sin ejercicio por períodos de múltiples tareas a lo largo del día , como doblar la ropa mientras ve la televisión, o apretar una pelota anti-estrés mientras se habla por el teléfono. Trate de pie mientras realiza algunas de estas tareas en lugar de sentarse a quemar unas cuantas calorías.
Salir a la calle

cabeza al aire libre para elevar sus niveles de actividad . Jardinería, trabajar en el jardín y disfrutar activamente el medio ambiente a través de paseos por la naturaleza de ocio son actividades no deportivas orientadas a que le dan la oportunidad de gastar energía . Jardinería puede ser considerada como una forma de ejercicio aeróbico si la actividad es lo suficientemente vigoroso como para aumentar su ritmo cardíaco , pero incluso un día a la luz de la siembra o de riego darle movimiento al cuerpo . Las personas que viven en lugares más rurales son más propensos a tener niveles más altos NEAT también. Según una edición 2011 de los " Estudios Urbanos ", los participantes del estudio que vivían en las regiones agrícolas experimentaron un aumento de las tasas de gasto de energía y la deambulación que los que vivían en las ciudades. Los residentes de zonas rurales de Jamaica caminaban más y se sentaron casi cuatro horas menos que el sobrepeso estadounidenses que viven en las zonas más urbanas .
Considere su carrera

Su línea de trabajo puede desempeñar un importante papel en sus niveles de NEAT . Las personas que trabajan en las oficinas y se sientan para la mayor parte del día es probable , como es lógico , a tener niveles de actividad más bajos que los que laboran en trabajos físicamente exigentes. Las investigaciones realizadas en 2002 por " Mejor Práctica e Investigación Clínica de Endocrinología y Metabolismo " sugieren que los trabajadores de la construcción, los agricultores y otros trabajadores manuales se encuentran entre los que tienen altos puntajes NEAT - altos niveles de gasto de la actividad sin ejercicio - mientras que las personas que sirven en industrializados o en posiciones de " riqueza " orientada son más sedentarios . La cantidad de actividad no ejercicio que realice puede aumentar el metabolismo , lo que ayuda a mantener un peso saludable.