? El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad física que eleva el ritmo cardíaco . La American Heart Association ( AHA ) recomienda 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso semanal para adultos , o 150 minutos de actividad moderada . Algunas personas prefieren hacer ejercicio en soledad , mientras que otros se aburren con el ejercicio en silencio y les gusta escuchar música. Reproducción de música durante el ejercicio aeróbico puede ser la mejor opción - que le puede ayudar en varias maneras. Mood

Poner en algunas canciones, mientras que usted participa en el ejercicio aeróbico puede mejorar su estado de ánimo. " El Deportes Diario " se refiere a este beneficio de la música como " disociación ", o en otras palabras , una distracción . Cuando usted está escuchando la música durante el ejercicio, los sonidos y vencer a lo distraiga de trabajo físico , hacer que se sienta menos cansado por el esfuerzo . La reducción de la fatiga contribuye a los sentimientos de felicidad , según los investigadores , y puede eliminar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Fisiología

música estimula varias respuestas físicas durante el ejercicio aeróbico . Un ritmo musical rápido da energía a su cerebro, que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria . A más aun tempo puede regular sus niveles de presión arterial y de cortisol , afirma el neurocientífico del Reino Unido Jack Lewis. Estudios reportados en " The New York Times" y " The Sports Journal" Estado que escuchar música mientras hace ejercicio también podría hacer algunos atletas más eficiente en la cantidad de oxígeno que utilizan durante un entrenamiento .


ejercicio salida

personas que escuchan música durante una sesión de ejercicios a menudo tienen una salida de ejercicio más alto - que son capaces de hacer más ejercicio, o alcanzar una determinada como correr más rápido o disparar más cestas - debido a su fatiga percibida se reduce , lo que les permite trabajar más y lograr metas de actividad más altas. " The New York Times" informó de los resultados de dos estudios con ciclistas y jugadores de baloncesto . Los ciclistas tienden a pedalear más rápido cuando la música era más rápido , pero , naturalmente, sería retrasar sus revoluciones por minuto cuando el tempo de la música cambió a un ritmo más lento. Los jugadores de baloncesto tuvieron una mayor tasa de éxito con los tiros libres después de haber escuchado música alegre antes de su sesión de práctica.

Tipos de Música

neurocientífico Lewis informa de que la música clásica con un participar ritmo es el tipo más eficaz de música para escuchar durante el ejercicio aeróbico debido a sus beneficios fisiológicos. Sin embargo , la música más lenta también puede ser eficaz durante una sesión de enfriamiento para ayudar a regular la respiración y la frecuencia cardíaca . " The Sports Journal" , dice uno de los criterios de selección de la música durante el ejercicio aeróbico es optar por algo " adaptado a los gustos de un atleta ", dando a entender que las canciones que te hacen más feliz puede ser un factor de motivación durante un entrenamiento.