Agencias gubernamentales recomiendan que los adultos participen en el 75 a 150 minutos de moderada de ejercicio vigoroso cada semana . Enfríe los ejercicios al final de su sesión de entrenamiento , mientras que no es necesario, puede ser parte del proceso. Construir tiempo de enfriamiento en su rutina de ejercicios para favorecer la circulación y aliviar su cuerpo por debajo de los altos niveles de esfuerzo. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo y quiere empezar , hable con su médico acerca de las actividades apropiadas antes de empezar. Propósito

Durante el ejercicio de moderada a alta intensidad, su cuerpo experimenta una serie de cambios , entre ellos el aumento de ritmo cardíaco y la respiración , sudoración pesado y aumento del flujo sanguíneo . El propósito de los ejercicios de enfriamiento es ayudar a su cuerpo a aliviar de nuevo a su estado previo al ejercicio con un mínimo de estrés . Su respiración se ralentiza , el pulso volverá a la normalidad y la temperatura corporal se reducirá. El enfriamiento también puede comenzar el proceso de reparación para los músculos doloridos y cansados ​​, permitiendo que el ácido láctico que se ha acumulado en su cuerpo durante la actividad se disipe gradualmente sin causar molestias . Algunos atletas notan una reducción en el post-ejercicio el dolor después de un tiempo de reutilización . Sin embargo , como se muestra en los estudios publicados en " El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación , " enfriar no afecta a la recuperación en todo el mundo .
Estrategia

El primero paso de una sesión de ejercicio fresco abajo es seguir lo que está haciendo - correr, caminar o nadar , por ejemplo - pero a un ritmo más lento . Para la mayoría de los atletas casuales, no profesionales de cinco a 10 minutos de enfriamiento es suficiente para ayudar a los músculos y el resto de su cuerpo de vuelta a la transición de un estado de reposo . Los atletas profesionales que entrenan a intensidades mucho más altas y durante más horas requieren un período más largo de enfriarse demasiado . Pueden ser necesarios veinte minutos a media hora de refrescarse actividad.
Estiramiento

Enfriar estiramiento después de la parte principal de su entrenamiento contribuye a la flexibilidad y la la relajación de los músculos . Puede realizar los mismos tipos de tramos que se utilizan como un calentamiento antes de hacer ejercicio , tales como ejercicios de rango de movimiento para el cuello , los hombros , las rodillas , los tobillos y las muñecas. Cuádriceps y estiramientos de la pantorrilla ayudan a su cuerpo más bajo relajarse. Extienda los brazos frente a ti con las manos juntas para estirar los hombros y la espalda superior , a continuación, entrelace las manos detrás de la espalda para estirar el pecho.
Respirar

la respiración profunda puede ser una forma efectiva para enfriar y oxigenar su cuerpo. Los ejercicios de respiración se pueden realizar mientras se estira el resto de su cuerpo , o como te sientas en silencio . Concéntrese en cada inhalación y exhalación y mantener su respiración aún .