Running involucra movimientos repetitivos constantes , por lo que no es de extrañar que hasta un 70 por ciento de los corredores desarrollan lesiones cada año . Uno de los grupos de músculos que es susceptible a dolor es la pantorrilla . A menudo, los corredores se quejan de que ellos experimentan dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta . Usted puede prevenir algunas de este dolor al mantener sus músculos de la pantorrilla flexible. Instrucciones Matemáticas 1

Párese con sus manos contra la pared. Dé un paso atrás para que usted se inclina hacia adelante y una pierna se encuentra en frente de la otra. Mantenga ambos pies completamente en el suelo y se inclinan más hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la mitad de su pantorrilla . Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y repita con la otra pierna.
2

Permanezca en la posición con sus manos contra la pared, pero esta vez traen ambos pies juntos. Apoye las caderas hacia delante y doble las rodillas ligeramente hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
3

Stand en el borde de un escalón o frenar con el talón colgando de la parte trasera . Aferrarse a una barandilla o en la pared para soporte y baje lentamente el talón hacia el suelo. Mantenga las rodillas rectas . Pausa cuando se sienta un suave estiramiento y mantenga esa posición durante 30 segundos. Doble ligeramente las rodillas para estirar la pantorrilla . Mantenga esta posición durante 30 segundos.