Pullups puede ser muy difícil, especialmente si usted no tiene una gran cantidad de fuerza superior del cuerpo. La preparación adecuada , sin embargo , puede disminuir su riesgo de lesiones , hasta que domines el pull-up y hará mucho más fácil que se acumule la fuerza necesaria para hacer un pull-up completo. Dependiendo de su fuerza y ​​la condición física , puede tomar varias semanas o incluso meses para construir hasta un pull-up . Cosas que necesitará
Grip fortalecedor
silla o taburete
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estirar los brazos , los hombros y el pecho antes de intentar un pull-up . Doble los codos y empuje los omóplatos al mover los codos hacia su espalda . Luego , de pie en el centro de una puerta y puso una mano en el borde de la puerta. Gire su cuerpo lejos de su brazo hasta que sienta un estiramiento, luego repita con el otro brazo .
2

Fortalecer el agarre apretando un fortalecedor agarre. Si usted no tiene las manos y los brazos fuertes lo suficiente para agarrar una barra de pull-up , usted no será capaz de hacer dominadas . Haga de 10 a 15 apretones tres a cinco veces al día durante una o dos semanas hasta que sea capaz de comprender fácilmente la barra de pull-up y pasar el rato .
3

Realizar brazo y hombro- fortalecimiento ejercicios. Hacer flexiones , que ayudan a construir la fuerza en los hombros y los brazos , y luego tratan flexiones de bíceps regulares. Sostenga una pesa en una mano mientras se sienta o de pie , a continuación, rizar el peso hacia arriba hacia el hombro . Construye hasta un 10 a 15 repeticiones .
4

Colgar de la barra de pull-up , con los brazos rectos y las piernas dobladas. Esta es la posición de partida adecuado para un pull-up y puede ayudarle a obtener la fuerza necesaria para el ejercicio .
5

Trate de saltar a la barra o de pie en una silla para llegar a la posición pull-up hacia arriba, con la barbilla por encima de la barra . Mantenga usted mismo en esta posición durante cinco a 10 segundos. A medida que adquiera fuerza, comience la celebración en esta posición , y luego poco a poco de bajarse de nuevo al suelo.
6

Realice un pull-up con la asistencia de un ayudante . Comience en la posición colgante y tienen el agarre spotter sus muslos para darle un ligero impulso a medida que tira para arriba sobre la barra . Repita este ejercicio varias veces al día hasta que usted está confiando menos en el observador y más en su propia fuerza. Por último , comenzar a hacer dominadas sin el observador .