¿Tiene Yoga reducir su frecuencia cardiaca en reposo

? El yoga se ha practicado durante miles de años , pero se ha convertido más recientemente popular en Occidente . Poses , también conocidas como asanas , mejorar la fuerza y la flexibilidad. Las técnicas de respiración y meditación son también parte del yoga , que ayudan a facilitar la relajación. Cuando se practica regularmente , el yoga ayuda a mejorar una variedad de condiciones de salud, incluyendo la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo . Frecuencia cardiaca en reposo de la frecuencia cardíaca se determina por el número de corazón

reposo late por minuto , mientras que completamente en reposo. Según la Clínica Mayo, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto . En general , una frecuencia cardíaca más baja indica un mejor estado físico. Sin embargo , una serie de factores como el nivel de condición física , las emociones , los medicamentos y el tamaño corporal afecta a su frecuencia cardíaca en reposo . Determinar la frecuencia cardíaca colocando su dedo índice y medio debajo de la base del dedo pulgar . Tener un temporizador preparado . Comience con cero y contar el número de latidos en 10 segundos. Multiplique ese número por seis para obtener su ritmo cardíaco .
Cardio Actividad

yoga es un ejercicio cardiovascular que mejora la función del corazón. De acuerdo con la American Heart Association , debe realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para experimentar los beneficios generales para la salud de la actividad física. Realización de posturas de yoga , también conocidas como asanas , aumenta su frecuencia cardiaca para mejorar la función de su sistema cardiovascular. Algunos estilos de yoga , como el Ashtanga Vinyasa y , proporcionan un entrenamiento más intenso que otros estilos. La práctica regular del yoga mejora el ritmo cardíaco .

Técnicas de respiración

Pranayama , que se respira en las técnicas de yoga, puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo . Yoga incorpora una variedad de técnicas de respiración , como la respiración fosa nasal alterna o Breath of Fire , que es una técnica de ritmo rápido que estimula el diafragma. Respirar lentamente activa el sistema nervioso parasimpático a ralentizar su corazón y reducir su presión arterial. Un estudio de 2011 publicado en "Vistas del corazón" encontró que una práctica a corto plazo de pranayama y la meditación reduce significativamente la frecuencia cardíaca en reposo .
Investigación

El " International Journal de Investigación Biológica y médica " publicó un estudio en 2011 que determinó que el yoga reduce significativamente la frecuencia cardíaca de reposo en 50 pacientes después de seis meses de práctica . Un estudio publicado en una edición de 2002 de "Informes de Psicología ", encontró que las meditaciones guiadas basadas en yoga reduce la frecuencia cardíaca en 35 participantes masculinos .