Los ejercicios de equilibrio puede mejorar su fuerza muscular y potencialmente prevenir lesiones. Para los atletas de alto rendimiento o las personas que han ido más allá de los movimientos de equilibrio básicos, tales como el equilibrio en un solo pie , ejercicios más desafiantes son necesarios. Mantener el equilibrio sobre tablas de equilibrio o discos de equilibrio en el desempeño de una variedad de movimientos del cuerpo superior probar con eficacia su coordinación. Hable con su médico y un entrenador personal sobre el entrenamiento del equilibrio de alto nivel antes de añadir a su rutina de ejercicios . El equilibrio y la propiocepción

propiocepción es la capacidad de su cerebro para saber dónde está su cuerpo en el espacio . En un proceso inconsciente , como el equilibrio, el cerebro usa señales de los nervios en los músculos , tendones y otras áreas para mantener una posición de decirle a su cuerpo a moverse de cierta manera. Ejercicios propioceptivos implican un reto a su conexión cuerpo- cerebro, e implican posturas de equilibrio. Los atletas con lesiones de tobillo recurrentes pueden beneficiarse de la práctica de ejercicio propioceptivo . Según un estudio de 2006 publicado en el "American Journal of Sports Medicine ", un régimen de entrenamiento del equilibrio actuado por toda deporte estación de un atleta puede reducir el riesgo de lesión en el tobillo en aproximadamente un 38 por ciento. Este estudio utiliza discos de saldo y movimientos de placas y parte superior del cuerpo y otras técnicas para aumentar la propiocepción .

Discos Equilibrio y Juntas

Una vez que pueda equilibrar de manera adecuada en una pierna en el piso y cerrar los ojos sin perder el equilibrio , su entrenador puede recomendar pasar a un dispositivo llamado un disco de equilibrio o balance board . Un disco balanza está hecha de un material parecido a la goma llena de aire , mientras que un tablero implica a menudo una superficie de madera de pie con un bajo punto de apoyo más pequeño. El punto de apoyo se puede fijar o en movimiento, y de pie sobre la tabla y tratar de equilibrar las fuerzas de punto de apoyo a desplazar su peso en el tablero.
Balance Board Ejercicios

Si es la primera vez que utiliza una tabla de equilibrio , es posible que desee comenzar por sentarse en una silla con el objeto cerca de sus pies . Clínica de Lesiones Deportivas recomienda la colocación de la tabla bajo los pies y girando a su alrededor para tener una idea de su equilibrio y peso. Coloque los pies sobre la anchura de las caderas en el tablero, y tratar de ponerse de pie. Mantenga una silla o pared hasta encontrar el equilibrio. Los desafíos incluyen el equilibrio de todo el tiempo que pueda sin tocar el borde de la pista , que gira en un círculo mientras que el equilibrio , la realización de pequeñas flexiones de rodillas o en cuclillas sin volcarse , y mover los brazos o tirar y driblar una pelota de baloncesto mientras se balancean . Una vez que estos ejercicios no son difíciles , pruebe con los ojos cerrados.
Discos Equilibrio

Con un disco de equilibrio , se pueden realizar ejercicios en una pierna o insertar el suyo o las dos manos en el disco para mejorar la propiocepción parte superior del cuerpo . Su propiocepción es cuestionada porque el disco inflado, no es una superficie estable , por lo que su cuerpo tiene que hacer ajustes constantes para mantener su posición . Al igual que con el tablero , empezando sentado o de aferrarse a un objeto es útil para evitar caídas. Colocar los dos pies en el disco y ponerse de pie. Una vez que son capaces de mantener su equilibrio , trate de realizar los movimientos de brazos , flexiones o sentadillas , y coger o lanzar una pelota a un compañero o contra una pared. Cerrar los ojos añade dificultad , al igual que de pie en un pie.

Consideraciones

ejercicios de equilibrio de alto nivel , aunque potencialmente rehabilitación, pueden poner su cuerpo en riesgo de lesión . La falta de experiencia con el ejercicio , las lesiones y la fatiga puede hacer que la realización de estos ejercicios más difíciles . Siempre consulte a su médico y un entrenador personal antes de intentar cualquier ejercicios de equilibrio . Comience poco a poco , su forma de trabajo a una mayor dificultad a medida que se vuelven más fuertes y más equilibrada.