Los ejercicios aeróbicos son los que utilizan el oxígeno para quemar los hidratos de carbono y grasas , como correr . En contraste , el levantamiento de pesas y rutinas de entrenamiento de fuerza son anaerobias porque no utilizan el oxígeno o quemar la grasa . Un programa equilibrado incluye ambos tipos , y se puede variar la parte aeróbica de su programa de entrenamiento mezclando y combinando las muchas opciones disponibles . Entender Aerobic fitness

Los ejercicios aeróbicos hacen que usted respire más profundamente , mientras que su cuerpo procesa más oxígeno . También llamados ejercicios de resistencia , utilizan movimientos continuos de los grandes músculos y aumentar su salud cardiovascular . Los adultos deben tener entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco días a la semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Para actividades más vigorosas , como correr , el ACSM recomienda 20 a 60 minutos de ejercicio por lo menos tres días a la semana . También se pueden combinar entrenamientos más cortos para compensar el tiempo dedicado a hacer ejercicio.
Caminar antes de correr

El caminar es una actividad ideal para los principiantes , sobre todo si comienza lentamente . El American Council on Exercise recomienda caminar en vez de estiramiento como calentamiento. Para una buena forma , mantener la cabeza alta , relaje los hombros y dejar que su swing de los brazos . Correr requiere un mayor nivel de aptitud, por lo ACE recomienda obtener la aprobación de su médico primero . Si usted es un principiante , es probable que comience a un ritmo más lento trotar . Para la postura correcta ejecución , inclínese hacia adelante desde los tobillos y mantener su nivel de la cabeza , golpeando con los talones antes de rodar a la parte delantera del pie . Use zapatos acolchados para proteger sus pies para caminar o correr , especialmente en superficies duras .
Work Out Interior

baile aeróbico es una forma divertida de hacer ejercicio en una clase en el gimnasio o en casa delante de un video . Programas de bajo impacto pueden ser realizadas por las personas con problemas en las articulaciones , y aeróbicos de alto impacto que se puede hacer para un entrenamiento más duro , como el step . Las máquinas de ejercicio en el gimnasio ofrecen muchas opciones adicionales , tales como cintas de correr, bicicletas estáticas , elípticas y máquinas de esquí. También puede optar por una escaladora o paso a paso , a pesar de estas máquinas desafían las articulaciones de la rodilla y de la cadera . Una vez que elija uno de los favoritos , puede adquirir una versión doméstica para los entrenamientos convenientes en cualquier momento.
Swim o Ciclo

La natación y el ciclismo son actividades recreativas con beneficios aeróbicos . La carrera de natación más popular es el rastreo , también llamado estilo libre , pero usted puede añadir interés y variedad a su entrenamiento mediante la mezcla en el pecho , de costado o mariposa. Si usted no sabe los golpes , usted puede tomar clases en un colegio comunitario o en el gimnasio . Por ejemplo , una buena forma para el rastreo requiere mantener el cuerpo alargado . El ciclismo es otra de las actividades que usted puede disfrutar solo o con otros. Es de bajo impacto y fácil en las articulaciones , una ventaja para los enfermos de artritis y personas con sobrepeso . Sin embargo , el mal tiempo que a veces puede que tenga que sustituir el ciclismo indoor , en función de su clima.