En un mundo perfecto , todo el mundo estaría obligado de la cama perfectamente descansado . Harían su desayuno sin tener que pensar en una taza de café , realice su trabajo con vigor y sólo se sienten inclinados a dormir mucho después de que el sol se había puesto . Pero si esto no describe su día , estás en buena compañía . Desde que el mundo no es ideal , todos en algún momento u otro ha experimentado la fatiga . Sin embargo , algo de fatiga es evitable , si se toman las medidas adecuadas para aumentar sus niveles de energía durante todo el día . Sueño adecuado

Dormir adecuadamente es uno de los impulsores de energía más importantes , pero también uno de los más olvidados . Según la Clínica Mayo , los niños necesitan entre 10 a 11 horas de sueño cada noche , mientras que los adultos requieren de 7 a 9 La falta de sueño no sólo puede minar su energía y disminuir su concentración , también puede acortar su vida útil . Si usted no puede obtener una cantidad adecuada de sueño por la noche , trate de tomar una " siesta " durante el día. Lo mejor es hacerlo en torno a media tarde , cuando la mayoría de las personas experimentan una disminución natural de la energía. Ya no sueño de 30 minutos para evitar convertirse en atontado lugar de rejuvenecido .
Hábitos Alimenticios Saludables

La comida es el combustible de su cuerpo . Al igual que un coche que es bajo en el gas , el cuerpo no puede funcionar indefinidamente en una fuente de energía inadecuado o inconsistente. Comer tres comidas de tamaño medio y dos o tres bocadillos saludables al día puede ayudar a evitar la caída de la energía que acompaña a una disminución del azúcar en la sangre . Por un impulso de larga duración , evitar el azúcar procesado , que sólo le dará un pico de energía a corto , y comer alimentos que sean ricos en proteínas y carbohidratos complejos . También beber cantidades adecuadas de agua y evitar el exceso de alcohol y el consumo de la cafeína , que pueden deshidratarlo. La mayoría de los médicos recomiendan que los adultos beban al menos ocho 8 - oz . vasos de agua al día para reemplazar los fluidos que, naturalmente, pierden todo el día.
Emociones Positivas

La ansiedad , la depresión y la ira savia del cuerpo de su energía , mientras que la alegría genera. Centrarse en los aspectos positivos de su día, en lugar de lo negativo . Cuenta tus bendiciones , perdonar a su prójimo y se niegan a preocuparse por cosas que no tiene control . Trate de evitar las personas que habitualmente se quejan de otras personas o circunstancias , y asegurarse de que no eres una de esas personas que usted mismo . Hacer algo bueno por otra persona también puede aumentar su estado de ánimo y aumentar su nivel de energía .
Ejercicio

Aunque el ejercicio puede ser la última cosa en su mente cuando está fatigado , el ejercicio diario puede aumentar el estado de alerta . Según el Science Daily , un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que el ejercicio aeróbico de baja intensidad puede aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga a un ritmo aún mayor que el ejercicio de intensidad moderada . Si usted tiene un trabajo sedentario , de pie periódicamente de pie y caminando también puede aumentar su estado de alerta durante el día .
Vitaminas

Su cuerpo utiliza las vitaminas para los centenares de procesos vitales , incluidos los que transforman la glucosa en energía . Al igual que un motor sin aceite , un cuerpo que es la vitamina deficiente pronto vendrá a punto de paralizarse . Tomar un suplemento diario de vitaminas , especialmente uno que incluye magnesio, que es uno de los minerales involucrados en la conversión de azúcar en energía. También añadir alimentos ricos en vitaminas a su dieta , incluyendo frutas y verduras frescas, frutos secos, cereales integrales y pescado .
Sunlight

Stepping al aire libre durante 20 o 30 minutos de el aire fresco y la luz del sol pueden ayudar a rejuvenecer su cuerpo y su mente. Esto ocurre en parte porque la luz solar afecta a la misma área del cerebro que controla el estado de alerta . La luz solar también puede mejorar las emociones , sobre todo en personas con trastornos afectivos estacionales , la cual a su vez puede aumentar su energía .