La articulación de la cadera es una de las articulaciones que soportan peso más grandes del cuerpo . Muchas actividades diarias requieren las caderas para ser activo ; caminando solo pone cinco veces su peso en las articulaciones de la cadera . Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, si usted no hace ejercicio , su cadera pierde su flexibilidad y se vuelve propenso a las lesiones . Realizar estiramientos y ejercicios específicos , al menos una vez al día para ayudar a mejorar la flexibilidad de las caderas . Instrucciones Matemáticas 1

Realizar ejercicio cardiovascular suave para calentar su cuerpo. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a la parte inferior del cuerpo . El ejercicio en una bicicleta estática , máquina elíptica , o caminar en una cinta de correr durante unos 12 minutos . Siempre caliente su cuerpo antes de realizar los estiramientos , ya que un cuerpo caliente es más flexible , y que se extiende mientras que el frío podría resultar en lesiones .
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Realizar ejercicios de flexión de la cadera . Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana . Coloque los brazos al lado de su cuerpo, y estirar las piernas en el suelo . Doble la rodilla izquierda , y levante si la medida de lo que se sienta cómodo , hacia el pecho . Mantenga este estiramiento durante tres segundos , y pon tu pierna hacia atrás en el suelo . Repita el ejercicio por lo menos 10 veces antes de cambiar de piernas . Su forma de trabajo hasta completar 20 repeticiones por pierna.
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Incorporar ejercicios de abducción de la cadera . Acuéstese boca arriba con los brazos al lado de su cuerpo y las piernas estiradas . Flexiona los pies . Mueve tu pierna izquierda hacia el exterior hacia el lado izquierdo en la medida que pueda. Mantenga la pierna recta con la rodilla apuntando hacia arriba . Mueva lentamente la pierna hacia atrás a su posición inicial . Repita el ejercicio 10 veces , y su objetivo es completar finalmente 20 repeticiones . Cambia de pierna después de completar las repeticiones en una pierna .
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Estire sus músculos flexores de la cadera . Arrodillarse en el suelo . Paso pie izquierdo hacia adelante para que su pierna superior forma un ángulo de 90 grados con la pierna inferior . No permita que su rodilla izquierda se pasa de su dedos del pie izquierdo . Usted Mantenga la rodilla derecha en el suelo . Coloque las manos en la rodilla izquierda para apoyarse. Empuje sus caderas suavemente hacia abajo para estirar la zona de la cadera . Mantenga este estiramiento hasta 30 segundos antes de cambiar las piernas .
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Realice hip barre para aflojar las caderas . Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas directamente una encima de la otra . Bend que la pierna izquierda hacia atrás en la rodilla . Coloca el codo izquierdo en el suelo , y apoyar su cabeza con la mano izquierda . Apunte su dedo del pie derecho y barrer lentamente la pierna derecha hacia delante tanto como pueda sin doblar la pierna. Balancear la pierna hacia atrás con un movimiento controlado hasta que se sienta la contracción de los glúteos . Mantenga la parte superior del cuerpo quieto durante los movimientos de barrido ; sólo los movimientos del cuerpo inferior. Completa 12 barridos antes de las piernas de conmutación.