La ira es una emoción natural , y se puede dejar que te abrume con sentimientos negativos hacia alguien o algo de una manera que no es constructivo . Por otra parte , usted puede experimentar la ira como algo constructivo y permitir que te motive a encontrar soluciones a sus problemas . Según la Asociación Americana de Psicología , un exceso de ira no administrado puede tener un efecto negativo y desencadenar pensamientos irracionales , así como un aumento en la presión arterial. Muchos eventos pueden desencadenar la ira , incluyendo las cosas menores, como un atasco de tráfico o problemas más graves, como las experiencias traumáticas del pasado. Para manejar su ira y animarte , aprender a controlarlo antes de que controla you.Things que necesitará Música, Gimnasio membresía ( opcional)
Chocolate
Pen
Papel
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Mantenga su ira bajo control por lo que no se puede controlar . Abstenerse de arremeter con ira o expresarse de una manera destructiva . En cambio , las técnicas prácticas de respiración para ayudarlo a calmarse para que pueda decidir la mejor manera de responder , en todo caso. Exhala el aire de los pulmones por la boca. Inhale por la nariz contando mental de cuatro. Mantenga la respiración durante cuatro cargos antes de soltarlo por la boca contando hasta cuatro . Repita esta técnica de respiración en cinco ocasiones.
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Centrarse en algo que es agradable a usted o en una forma constructiva para responder a cualquier persona o evento ha provocado su ira. Date tiempo para relajarse y dejar que se desplomen ira. Tome un descanso de 5 a 10 minutos cuando se sienta enojado. Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos . Piensa en una palabra , imagen o elemento que no hace hincapié en que fuera o la ira te ; tal vez la imagen es de su juego del gato o de un colorido atardecer . Respire profundamente mientras se concentra en este pensamiento . Después, tu mente puede ser más clara y su ira menos intensa .
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Escuche música para animarte . De acuerdo con Web MD , música , independientemente del tipo , puede mejorar su estado de ánimo . Evite tocar la música que se asocia a experiencias pasadas traumáticas porque este comportamiento puede tener el efecto contrario .
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Tome su enojo en el gimnasio . Correr en la cinta de correr , golpear un saco de boxeo , tomar una clase de yoga o levantar pesas . Cuando haces ejercicio , tu cuerpo libera endorfinas, que le puede dar una sensación general de bienestar.
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Coma un pedazo de chocolate oscuro cuando usted está enojado . Aparte de disfrutar el sabor , el chocolate puede levantarte el ánimo , ya que estimula la liberación de endorfinas y desencadena la hormona serotonina para sentirse bien .
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Escribe cinco cosas que te hacen feliz y que son agradecido. Mira el pedazo de papel en tiempos de cólera para recordarse de ellos . Darse cuenta de que su ira es sólo temporal y que tiene muchas cosas para ser feliz.