Insomnio , también conocida como el insomnio , es una condición en la que los enfermos tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido . Según el New York Times, aproximadamente el 10 por ciento de la población estadounidense sufre de insomnio. El trastorno puede ser causado por varias cosas , que van desde la depresión y el estrés a su estilo de vida y ciertos medicamentos . No dormir lo suficiente afecta a la calidad de su vida , debido a que son menos productivos y no pueden concentrarse plenamente durante sus horas de vigilia . Hacer cambios en su vida diaria para conseguir el sueño de sus needs.Things cuerpo que necesitará Música, Libros
CD Naturaleza sonido o ventilador
melatonina o valeriana suplemento de
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Haga ejercicio por lo menos 20 minutos todos los días para ayudar a promover el buen sueño por la noche. Programe sus sesiones de ejercicio aproximadamente cinco horas antes de acostarse . Salga a caminar, ir a correr o andar en bicicleta . Si usted hace ejercicio a altas horas de la noche , no levantar la temperatura de su cuerpo ; realizar alguna luz estiramiento o yoga.
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Siga una rutina diaria antes de acostarse . Tome un baño , escuchar música suave o leer un libro , antes de acostarse . Disfrute de las actividades de relax ya que estos señalan al cerebro que es hora de relajarse .
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Evite los estimulantes como el alcohol , la cafeína y la nicotina después de la hora de comer , ya que estos pueden provocar problemas para dormir y la influencia la calidad de su sueño .
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Juega un CD con sonidos de la naturaleza o encender un ventilador. El ruido blanco constante estos crean máscara otros ruidos que puede despertar en la noche .
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Incorporar técnicas de respiración para ayudarle a relajarse . Siéntese o acuéstese en una posición relajada . Exhale todo el aire de sus pulmones por la boca. Inhale por la nariz contando cuatro. Aguante la respiración por siete cargos antes de soltarlo por la boca para una cuenta de ocho mental. Escucha el sonido del aire que sale de su cuerpo . Repita esta técnica de respiración cuatro veces .
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Tomar melatonina o valeriana suplementos para ayudar a promover el sueño . Los suplementos dietéticos son sedantes naturales que inducen el sueño . Prueba estas ayudas naturales del sueño antes de recurrir a las pastillas para dormir con receta , ya que su puede crecer dependen de ellos, hasta el punto en el que no se pueda dormir sin ellos.
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Consulte a su médico si su insomnio es provocado por depresión. Su médico le puede recetar algunos antidepresivos que pueden ayudarle a dormir mejor por la noche y puede sugerir a un psiquiatra .