No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de enfermedades del corazón , diabetes , presión arterial alta , así como otros problemas de salud . La falta de sueño también aumenta los síntomas de depresión, las edades de la piel y disminuye la memoria . Evaluar cuánto duermes y encontrar una forma de mantener las cantidades recomendadas cada noche . La National Sleep Foundation ofrece una serie de sugerencias para los hábitos de sueño saludables , y sugiere que los adultos hagan entre siete y nueve horas de sueño cada noche . Dormir Sólo blanco en tu cama

La cama y el dormitorio se deben usar sólo para dormir . Encontrar una cama que se adapte a su cuerpo, y mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo . Sus asociados mente de luz con la vigilia y la oscuridad con el sueño.
Ejercicio Regularmente

El ejercicio mejora sus patrones de sueño mediante la regulación de metabolismo y los niveles de hormonas . El Sleep Foundation recomienda el establecimiento de una hora de acostarse al menos tres horas después de hacer ejercicio para dar al cuerpo tiempo suficiente para que se enfríe lo suficiente para dormir .
Evite la cafeína , nicotina y alcohol

el consumo de cafeína , nicotina y alcohol por la tarde y por la noche puede afectar los patrones de sueño . La cafeína y la nicotina estimulan el flujo sanguíneo y aumentan la temperatura del cuerpo , no lo deja dormir más tiempo. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido inicialmente, pero puede interrumpir su sueño en medio de la noche que te hace permanecer despierto .
Ir a la cama a la misma hora

Establecer un horario regular para dormir y el tiempo de atención. Mantener el cuerpo en una rutina le ayudará a conciliar el sueño cada noche .
Levantarse después de 30 minutos de

Una vez en la cama despierto durante 30 minutos es el momento de obtener y encontrar una actividad relajante que hacer . Leer un libro , escuchar música relajante , o hacer ejercicios de relajación .
Beba leche

Antes de ir a la cama beber un vaso de leche caliente . Como la leche es rica en calcio y el triptófano , que aumenta las hormonas del sueño y ayuda a conciliar el sueño .
Comer una cena Smaller

El comer una gran cena hace que el metabolismo funcione más duro y por más tiempo. Uno de los propósitos de sueño es disminuir la energía y regular las hormonas del metabolismo , pero si el cuerpo aún tiene comida en el estómago que debe mantener un metabolismo activo .
Evite tomar siestas

Tomar una siesta durante el día afectará a su capacidad para quedarse dormido . En lugar de una siesta en la mitad de la tarde , realizar ejercicios para aumentar los niveles de energía y para ayudar a conciliar el sueño por la noche.
Cambiar su almohada

Almohadas recogen el polvo y aplanar , lo que afecta a la forma en que usted duerme. Almohadas normalmente se debe cambiar cada seis meses. Determine si su almohada debe ser cambiada mediante el plegado por la mitad ; si permanece plegada , es probable que sea hora de conseguir una nueva.
Gestionar los niveles de estrés

Si usted se está preocupando o estresado por algo antes de acostarse , tómese el tiempo para escríbalo y escribe lo que planea hacer sobre el tema mañana. Esto ayuda a despejar la mente y te da un plan de acción que es mejor que la mentira no preocuparse por ello .