Conseguir una buena noche de sueño es esencial para su bienestar y salud en general. Si usted consigue dormir lo suficiente , puede sobresalir en su desempeño durante sus horas de vigilia ; estás mentalmente fuerte , más productiva y resistente estrés. Diversos factores , como las condiciones médicas, y su dieta y estilo de vida , influyen en la calidad de su sueño . Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño , permanecer dormido o para volverse a dormir . Sabiendo lo que causa inquietud puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño . Síndrome de piernas inquietas

Síndrome de piernas inquietas (SPI ) se caracteriza por una sensación de incomodidad en las piernas que tiende a empeorar por la noche. Este trastorno neurológico causa picazón , dolor y hormigueo en las piernas . Cuando usted se acuesta a dormir el malestar tiende a comenzar tan pronto como usted comience a sentirse relajado . Se le puede obligar a tirar y girar e incluso levantarse de la cama . Según el sitio web Guía de ayuda , la condición , que es más común en las mujeres , es causada por un desequilibrio químico .
Ejercicio

El ejercicio temprano en el día que ayuda a dormir mejor por la noche . Hacer ejercicio al final del día puede hacer que te inquietas por la noche; es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño . El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo, y de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , puede tardar de seis horas para que la temperatura se enfríe hasta el punto donde se produce el inicio del sueño . Ellos recomiendan hacer ejercicio temprano en la noche , por lo menos tres horas antes de acostarse .
Estrés

Según The Better Sleep Council , el 65 por ciento de los estadounidenses carecen de sueño debido al estrés. Los altos niveles de estrés pueden provocar inquietud en la noche . Preocuparse por las obligaciones y responsabilidades asociadas con la vida cotidiana , ya sea en su vida personal o profesional , influye en su descanso nocturno . Dado que el estrés aumenta el cortisol y los niveles de adrenalina , que sacude y da vuelta y no puede conciliar el sueño . Reducir el estrés antes de acostarse ; tomar un baño, escuchar música suave o leer un libro .
Dieta

Comer una comida grande antes de acostarse puede provocar el reflujo ácido y ardor de estómago cuando intenta dormir . Esto puede resultar en problemas para conciliar el sueño . El consumo de cafeína de café, té, bebidas gaseosas y el chocolate también puede hacer que te inquieta . Muchas personas consumen una taza de café en la tarde como un pick- me-up , sin saber que la hora de dormir el tiempo viene alrededor , puede causar problemas para dormir . El alcohol puede conciliar el sueño , pero tan pronto como se desvanece, te despiertas . También reduce la calidad del tiempo que usted duerme , y al despertar , todavía puede sentirse cansado .
El insomnio y la depresión

El insomnio y la depresión son a la vez vinculados a inquietud. De acuerdo con WebMD , las personas que sufren de depresión a menudo sufren de insomnio y viceversa . Afirman que la combinación de la depresión y el insomnio es muy probablemente causado por la serotonina química del cerebro . Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido . Durante sus horas de vigilia , usted puede sentirse fatigado y cansado debido a la falta de sueño .
Hormonas

Si una mujer está embarazada , pasando por la menopausia o menstruando , se afecta sus hormonas y puede dar lugar a noches de insomnio . El dolor de los cólicos menstruales puede mantenerte despierto durante la noche. La menopausia y pre - menopausia síntomas como sudoración y sofocos también pueden causar molestias en la noche , que le impide una buena noche de descanso . El ejercicio regular , una dieta saludable y el uso de ropa suelta en la noche pueden ayudar a reducir los síntomas .