La mayoría de los hombres y las mujeres ganan un poco de peso a medida que envejecen debido a una disminución del metabolismo , los cambios hormonales y la disminución de la masa muscular. Aunque un informe de Science Daily 2010 afirma que la duración y la cantidad de ejercicio que se necesita para evitar el aumento de peso varía entre los individuos , una caminata rápida todos los días y los dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en combinación con una dieta saludable es la mejor manera de ayudar a prevenir el peso ganar . Estas actividades se queman calorías y aumentar el metabolismo como la masa muscular reemplaza la grasa. Brisk Walking

Caminar rápido aumenta el ritmo del corazón y ayuda a prevenir el aumento de peso, informa MayoClinic.com . Caminar es una de las mejores actividades que usted puede hacer para mantenerse en forma , porque es una manera segura y conveniente para la mayoría de las personas a alcanzar sus objetivos de fitness. Dar un paseo a paso ligero al día durante al menos 30 minutos a un ritmo de 3,5 kilómetros por hora en terreno plano puede quemar hasta 1.110 calorías por semana , de acuerdo con la Universidad de California.
Entrenamiento de fuerza para construir Muscle

el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia o pesas durante 20 minutos un par de veces a la semana en días no consecutivos a construir masa muscular y disminuir la grasa , de acuerdo con MayoClinic.com . A medida que adquiera la masa muscular aumenta el metabolismo y su cuerpo se vuelve más eficiente en la quema de calorías, incluso cuando usted no está involucrado en una actividad. De acuerdo con MayoClinic.com , los rendimientos de entrenamiento de fuerza regulares resultados rápidos , por lo que no tendrá que estar en el gimnasio durante horas para ver mejoras notables .
Crear una variada y equilibrada dieta

Comer una dieta equilibrada que pone de relieve una variedad de verduras frescas, frutas , granos enteros, carne magra y proteína baja en grasa y productos lácteos ayudará a crear un déficit de calorías en combinación con el ejercicio que se adapte a su nivel de actividad , género y age.Choose sus calorías sabiamente , de acuerdo con sus objetivos de fitness . Coma un desayuno saludable y no se salte las comidas. Según Jesse Cannone , CFT , comer un desayuno equilibrado contribuye a maximizar la aptitud. Saltarse las comidas , como el desayuno, lanza sus niveles de azúcar en la sangre fuera de la pista , lo que anima a su cuerpo para almacenar grasa .
Elige Safety First

No cada actividad es apropiada para todos. Antes de iniciar cualquier actividad para controlar el aumento de peso debe consultar con su médico. La manera más eficaz de mantenerse en forma y mantener su cintura magra está quemando más calorías de las que consume . Sin embargo , la edad , la condición física y el género son factores que determinan lo que es saludable y adecuado para usted. Una visita con un médico calificado es la primera actividad que debe realizar antes de ramificar hacia fuera en sus el propios .