Cómo dejar de Sleepers Salvaje

para dormir Restless donde tirar y girar toda la noche, actuará activamente sus sueños y sueño en general escasos y no se puede ser agotador en su salud , los negocios e incluso la vida social. Aunque las personas con problemas de sueño severos debe consultar a un profesional de la medicina , hay algunos consejos y tácticas que puede intentar por su cuenta para tratar de mejorar sus hábitos de sueño. Prácticas Pre- hora de acostarse a menudo puede tener mucho que ver con lo bien o mal que usted duerme , por lo tanto, el cambio y el ajuste de estos rituales puede ayudar a disminuir el dormir salvaje. Cosas que necesitará
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relajarse antes de acostarse , tomando participar en actividades tranquilas que no son intensas o extenuante. Escuche música suave o leer un libro antes de ir a la cama en vez de trabajar a cabo , la revisión de los materiales de trabajo o la limpieza .
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Tome un baño antes de ir a la cama. Esto puede ayudar a relajar la mente y los músculos y promueven una noche relajante de sueño. Practique ejercicios de los músculos para aliviar el estrés para ayudar aún más a relajar el cuerpo . Por ejemplo , a partir de sus pies y su forma de trabajo de su cuerpo, tensos los músculos durante varios segundos y luego relajarlos durante varios segundos. Repita su forma de trabajo y de vuelta a su cuerpo .
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Coma un refrigerio ligero antes de ir a la cama, pero evitar todo lo grasoso o pesado. Abstenerse de consumir bebidas con alcohol o cafeína. Evite el consumo de una gran cantidad de algo antes de acostarse para que no se despertará o molestado horas más tarde por una vejiga llena .
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Evite las actividades que no sean dormir en su dormitorio , como trabajar o ver la televisión . Su cuarto debe estar asociada con el sueño sólo por su cuerpo , lo que ayuda a promover hábitos de sueño más reparador.
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Respire profundamente , meditar o estirar los músculos antes de dormir , lo que ayuda a promover la relajación .
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limitar cualquier exceso de luces en el dormitorio , ya que pueden llegar a ser perjudicial para dormir.
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Consulte a un médico especialista o dormir si los síntomas persisten .