Como deporte , animadoras exige un nivel óptimo de forma física y condición física. Habilidades tales como retraso en el crecimiento , volteretas, saltos y movimientos de brazos requieren horas de ejercicios y prácticas repetitivas para perfeccionar. Mientras que la fuerza muscular y la flexibilidad mejoran estas habilidades , se requiere también la resistencia a cumplir con las exigencias de horas de formación . Mientras embalaje todos estos elementos en una rutina , porristas sonríen y hacen que parezca fácil. Entrenamiento y acondicionamiento , junto con habilidades de presentación , crear porristas campeón que traen trophies.Things equipo de casa que necesitará Equipos entrenamiento con pesas Equipos Espejos
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Matemáticas 1

ser más fuerte y más poderoso . El entrenamiento con pesas para fortalecer los brazos y las piernas mejorará retraso del crecimiento y volteretas habilidades . Utilice pesas o máquinas de pesas para realizar press de pecho , press de hombros , bajadas de empuje y sentadillas para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. ( Ver referencia 2 ) Añadir ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas y balón medicinal tiros por el poder, la capacidad de ejercer fuerza rápidamente. Con el aumento de la fuerza y el poder , puedes realizar acrobacias varias veces para perfeccionar la técnica y avanzar a trucos de nivel superior.

Con el poder , puede caer más rápido . Brazos fuertes ayudarán a dominar volver volteretas . Más fuertes, más potentes piernas le ayudará a caer más alto para volver a agregar pliegues a sus pases volteretas . Aumento de la velocidad y la fuerza le ayudará a realizar ya caer pases . (Ver referencia 3 )
2

Stretch para aumentar la altura del salto y la altura patada. Mueva hasta la línea del frente para los saltos con toques del dedo del pie elevados , picas y herkies . Muslo y tramos interiores alargarán y levantar las piernas . Use estiramientos dinámicos , o tramos con el movimiento, antes de los entrenamientos y añadir extensiones estática o lenta, sostenida , hacia el final de sus entrenamientos . El estiramiento dinámico incluyen controlados pierna se balancea hacia adelante y hacia los lados. Los estiramientos estáticos incluyen sentarse y llega con las piernas juntas y aparte . (Ver Referencias 4 )
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Aumenta fuerza de la base y la altura de la parte superior . Volantes alto rendimiento no son siempre los miembros del equipo más ligeros , pero que son de los más aptos . Sus músculos de la base - los músculos del abdomen y espalda baja - son los músculos poderosas de su cuerpo . Transfieren su fuerza y ​​poder y le permiten tirar de su propio peso corporal para aligerar su carga en sus bases . Aumenta fuerza de la base a través de ejercicios abdominales , elevaciones de rodilla en una silla de ab y bicicletas para mejorar el equilibrio , la postura y la alineación y para ayudarlo a mantener sus caderas estables, mientras que en el aire . (Ver referencia 5)
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La sonrisa, sonreír y sonreír más . Un comentario común en muchas hojas de evaluación de la competencia es " venderlo ". Esto significa mostrar su entusiasmo y espíritu. Videotape ti mismo realizando para evaluar qué tan bien sonreír y presentas a ti mismo y tus habilidades . Durante la realización de movimientos de alegría , trabajar en la colocación correcta del brazo y la nitidez , golpeando cada movimiento con fuerza y con la sincronización correcta . Utilice una sonrisa natural , no forzada faciales que son desagradables a la vista. Eleve su energía y entusiasmo en toda la rutina para mejorar tryout y competencia puntuaciones.