La Fundación Nacional del Sueño sugiere que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche , con los adolescentes y los niños que necesitan aún más . Si usted tiene un estilo de vida ocupado , sin embargo, esto puede ser difícil de lograr . Si usted desea conseguir la cantidad correcta de sueño , usted necesita para hacer del sueño una prioridad . Instrucciones Matemáticas 1

Decidir la cantidad de sueño que usted siente que necesita . La cantidad de sueño que cualquier persona necesita puede variar drásticamente . Dormir demasiado o demasiado poco para ti te puede dejar trabajar a menos que su pico . Preste atención a cómo se siente después de diferentes cantidades de sueño . Usted no debería tener dificultades para levantarse de la cama por la mañana.
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Póngase al día con un poco de sueño durante el fin de semana . Si no has estado durmiendo lo suficiente , es posible que tenga un " déficit de sueño ", que puede significar que usted todavía se siente cansado , incluso después de haber conseguido la cantidad correcta de sueño . El fin de semana a menudo ofrece oportunidades para dormir un poco más.
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Coma su cena de 2 a 3 horas antes de dormir . Un estómago lleno podría afectar su sueño . Evite bocadillos por la noche y comer su cena temprana .
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Baje el termostato. Teen Health sugiere que el mejor ambiente para dormir es uno que es un poco fría . Si usted está teniendo problemas para dormir , bajar el fuego en su habitación y ver si con ello tiene un impacto.
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bloquear el ruido y la luz. ¿Quieres un espacio oscuro y tranquilo para dormir. Utilice persianas o cortinas opacas. Si otras personas en su casa están despiertos después vas a la cama , les pedimos que mantener el ruido .
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Date tiempo suficiente para dormir . Si tiene que levantarse a las 6 am y necesitan 8 horas de sueño , usted debe ir a dormir a las 10 pm En otras palabras , no te vayas a la cama tarde cuando se sabe que va a terminar en breve sueño.

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Girar la pantalla de su reloj de alarma hacia la pared . Si usted está constantemente mirando el reloj tratando de averiguar cuántas horas de sueño que usted obtendrá , que puede ser difícil de conciliar el sueño .
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Cumplir con su horario de sueño los fines de semana , también. Será más difícil conciliar el sueño , si usted está constantemente cambiando sus patrones de sueño .