Mejores Consejos para Dormir

Estar bien descansado es importante para su salud y bienestar mental ; malos hábitos de sueño pueden causar la falta de sueño , lo que resulta en fatiga física y confusión mental. Si no estás obteniendo el máximo provecho de sus hábitos de sueño , usted puede tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño . Ritmo Circadiano

Un ritmo circadiano es el ciclo natural de las horas de vigilia y las horas que su cuerpo se ajusta a dormir . Mantener horarios regulares de sueño le ayuda a su cuerpo para lograr el máximo beneficio de un buen sueño . Para encontrar su ritmo circadiano natural , experimentar con diferentes horas de acostarse hasta que encuentre uno que le hace despertarse de forma natural en su tiempo de vigilia deseada . Ajustar las horas de sueño a su ritmo circadiano natural toma aproximadamente dos semanas .
Siesta inteligente

Cuando estás privado de sueño , tratar de compensar por tomar siestas cortas de no más de 30 minutos en el centro de sus horas de vigilia . Esta práctica no alterará su ritmo circadiano . Trate de evitar dormir hasta tarde ; esta práctica puede alterar negativamente su ciclo de sueño y, a menudo resulta en insomnio. Además, trate de evitar tomar siestas en unas pocas horas antes de su hora habitual de acostarse . Mal siestas programadas también puede alterar su ciclo de sueño .
Dormir Ambiente

Comfort mientras duerme es muy importante para la calidad del sueño . Su cama debe ser cómoda y permitir que el cuerpo se relaje por completo . Durante las horas de sueño , la habitación debe ser lo más oscuro posible . Luz , incluso a baja intensidad , puede confundir a su cuerpo y perturbar su sueño . La temperatura de la habitación debe estar frío , unos 65 grados Fahrenheit durante el sueño más profundo . Mantenga su habitación lo más silencioso posible ; si el ruido es un factor , intente cubrirla con ruido blanco , como el de un ventilador , o incluso el uso de una radio para generar estática . Evite el uso de su cama para otra cosa que no sea el sueño ; asociar su cama con el sueño crea un disparador mental en su mente que le ayudará a conciliar el sueño .
prepararse para dormir

Antes de ir a dormir es importante para relajarse cuerpo y la mente . Relajar el cuerpo puede implicar ejercicio, estiramiento o tomar un baño . Relaja tu mente significa para frenar el ritmo de la actividad mental antes de intentar dormir . Ver la televisión , ya sea antes de dormir o, peor aún , en la cama estimula su mente , por lo que es más difícil de caer en un sueño reparador. Al menos una hora antes de la hora de dormir , apague el televisor y la computadora para ayudar a aquietar tu mente ; dar un poco de tiempo para dejar que tus pensamientos proceso mente sin entrada electrónica adicional.