Cómo recuperar una rutina de sueño

Si usted experimenta dificultad para superar el jet lag , que has estado haciendo con un niño insomne ​​o lidiar con episodios de insomnio, la recuperación de su rutina de sueño puede poner de nuevo en el camino de noches de sueño lleno de saludables . El Instituto Nacional de Trastornos del Sueño de la Nacional de Salud Plan de Investigación señala que "los problemas relacionados con el sueño afectan a millones de estadounidenses , se producen en todos los grupos de edad , y tienen un gran impacto en la sociedad . " Mientras que algunas personas experimentan trastornos del sueño debido a trastornos físicos , otros pueden resolver o disminuir sus problemas de sueño por encontrar maneras de reanudar un patrón de sueño saludable. Instrucciones
para volver a dormirse Matemáticas 1

No tome bebidas con cafeína en las horas antes de que la intención de ir a dormir . Evite el café, las bebidas de cola y el té no vegetales . No beba alcohol , que actúa como un diurético , interrumpiendo su patrón de sueño , ya que tendrá que levantarse a orinar en el medio de la noche . Las bebidas alcohólicas también contribuyen a los ronquidos , que restringe el flujo de aire a los pulmones , reduce el nivel de oxígeno en la sangre y perturba su sueño. No beba pesado, alimentos grasos o picantes en las horas antes de acostarse . Si se siente hambre , tomar algunos carbohidratos , como una rebanada de pan de trigo integral o un plátano para activar la hormona serotonina , lo que hará que le producen sueño . No comer de chocolate o chocolate , el chocolate contiene cafeína .
2

Mantener las computadoras, máquinas de juegos , teléfonos celulares y televisores fuera del dormitorio . Disfrute de una tranquila actividad relajante antes de dormir , como leer o jugar a las cartas . Los dispositivos tecnológicos emiten luz artificial que suprime la liberación de melatonina , una hormona que estimule el sueño . La falta de la melatonina mejora su estado de alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño . No utilice su dormitorio para nada más que dormir para que pueda aliviar su cuerpo en una rutina de sueño .
3

Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Esta programación ayuda a acostumbrar su cuerpo a un horario de sueño y te ayuda a crear una rutina de sueño . Enrolle abajo a ti mismo antes de ir a la cama con una rutina de la hora de acostarse . Beber un vaso de leche caliente , cepillarse los dientes , leer un poco o hacer ejercicios de respiración profunda antes de ir a dormir . ¿Quieres preparar tu cuerpo para el sueño.
4

Incluya el ejercicio en su rutina diaria para ayudarle a dormir mejor por la noche . El ejercicio durante el día, no cerca de la hora de acostarse , cuando se desea relajarse.
5

Mover fuera de su dormitorio si su insomnio no decaiga . No poner en la cama , dando vueltas . Levántate , leer un libro , hacer un puzzle o escribir una carta . No permita que su cuerpo se acostumbre a sentar en la cama sin dormir .