Antes de embarcarse en entrenarse para llegar a funcionar con menos horas de sueño , es importante que usted reconozca que esto no significa morirse de hambre de sueño . Más bien, implica la creación de un ritmo de sueño que le garantiza la calidad del sueño que su cuerpo necesita para recuperarse del estrés y la tensión. Como te entrenas en un patrón natural del sueño , usted encontrará que usted no necesita más horas en la cama para poder sentirse descansadas . Al igual que con todos los cambios , modificando sus hábitos de sueño requiere tiempo . La adopción de medidas regulares y un enfoque disciplinado le ayudará a lograr este objetivo . Instrucciones Matemáticas 1

El sueño de un período que es suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo . Ir a la cama todas las noches sólo cuando tenga sueño , pero configura una alarma para despertarse a la misma hora cada mañana , independientemente de la cantidad que durmió la noche anterior. En caso de que usted obtenga menos horas de sueño de una noche , se sentirá somnoliento antes la noche siguiente . Cuando usted presta atención a esta señal y dormir antes, su cuerpo va a compensar la pérdida de la noche anterior . Siga este patrón regular en todos los días , incluyendo los fines de semana , para que su tiempo de sueño asentarse en un ritmo automático y natural.
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Disciplínese que atenerse a la programación que cree. Hacer lo necesario para asegurarse de que ir a la cama cuando tenga sueño : . Renunciar a la tentación de ver la televisión nocturna , o cortar su tiempo de navegación en Internet para estar listo para la cama cuando se empieza a sentir sueño

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Despierta tan pronto como se active la alarma , sin colgando en la cama haciendo hasta razones de por qué es absolutamente necesario otros cinco minutos de sueño . Leo Babauta , creador de Zen hábitos y autor de " El poder de lo simple ", dice que para realmente despertar , debe colocar el despertador lo suficiente como para requerir que llegar físicamente fuera de la cama para apagarlo .

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Obtener la exposición a la luz solar mediante la apertura de las persianas de la ventana y tomar un paseo de 30 minutos en la mañana temprano la luz del sol . Según Mehdi , un entrenador de fuerza natural y fundador de StrongLifts , esto estimulará la producción del cuerpo de la dopamina , un neurotransmisor , y hacer que te sientas con más energía y alerta.
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Date una razón de peso para levantarse temprano . Preparar un calendario que incluye hacer alguna actividad que considere importante , durante las primeras horas de la mañana . Para que esto funcione , la actividad tiene que ser algo de lo que te apasiona . Por ejemplo, un correr temprano por la mañana será la motivación para despertar sólo si usted es un entusiasta de la aptitud ; si usted está nervioso por el ejercicio físico, lo más probable es que usted va a volver a caer en la cama.