Ser una nueva mamá es un momento emocionante y desafiante. Que está bajo en el sueño, alta en el amor y no estoy seguro de cuyo cuerpo se ha hecho cargo de lo que considera formalmente a ti mismo . Una vez que su médico le da una luz verde , la implementación de una rutina de ejercicios para perder el peso ganado durante el embarazo puede aumentar su energía y su confianza, ayudarle a ser la mejor mamá posible. El mejor equipo de ejercicio para las nuevas mamás no sólo es portátil y fácil de usar con o sin su bebé cerca - también debería ayudarle a obtener su ritmo cardíaco y quemar calorías . Cinta de correr

El sitio web Smooth Fitness recomienda la máquina para correr como un equipo versátil para las nuevas mamás para exprimir en un entrenamiento cada vez que se encuentran con el tiempo. Cintas de correr y elípticas ofrecen opciones de velocidad, intensidad y duración del entrenamiento , lo que le permite ejercer si usted tiene 15 minutos o una hora para quemar calorías. Incluya a su bebé en una caminata por el uso de un capazo o colocarlo junto a la cinta de correr mientras duerme para el zumbido del motor. Trate de hacer 30 minutos o más en la cinta tres días a la semana .
Cochecito

introducir a su bebé para el aire libre , mientras que la quema de calorías con un cochecito . Lisa Druxman , fundador del programa de acondicionamiento físico basado en cochecito Stroller Strides , recomienda elegir un cochecito que está diseñado para dirigir fácilmente y rodar suavemente sobre un terreno accidentado , manteniendo la estabilidad . Encuentra un cochecito con un asa regulable para adaptarse a su altura para que pueda mantener una postura correcta al caminar o correr . Asegúrese de que su bebé se aprovecha correctamente en la silla de paseo para evitar lesiones. Varíe su entrenamiento mediante el uso de la silla de paseo como una barra de equilibrio para los ocupantes , capas , pantorrillas o las estocadas caminando .
Bola del ejercicio

expertos de fitness , madre de dos y creador de los DVDs "Super Body Bootcamp ", Tracey Mallett , recomienda la combinación de las explosiones cortas de ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para eliminar rápidamente y eficientemente el peso del embarazo . Mallett aconseja a las nuevas madres para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana en días no consecutivos. Una bola del ejercicio le ayuda a realizar una variedad de ejercicios de tonificación de todo el cuerpo. Según el sitio web PopSugar Fitness, pelotas de ejercicio vienen en tres tamaños en base a su altura. El tamaño adecuado se asegurará de que usted puede realizar cada ejercicio de manera segura. MarketBook.es: su bebé

Una rutina de levantamiento de pesas ayuda a quemar calorías mientras que la construcción de músculo al mismo tiempo . Fisiólogo del ejercicio y experto posparto -fitness Renee M. Jeffreys acuerdo en que el levantamiento de pesas aumenta su metabolismo , lo que ayuda a perder peso . Aunque se puede usar 5 - a 10 libras pesas, Jeffreys sugiere levantar a su bebé como otra opción para las nuevas mamás. Sostenga al bebé a su pecho mientras usted se lanza , se acuesta boca arriba y realizar press de pecho con su bebé o alza a su bebé con los brazos extendidos , mientras que poco a poco levantándolo hacia arriba y abajo mientras está de pie . Fortalecer su núcleo mediante la realización de abdominales con su bebé descansando en tus muslos o tirar de las rodillas y descansar a su bebé en las pantorrillas al levantar y bajar las piernas ligeramente .