Si usted es un corredor o un corredor , la idea de tomar nueve meses fuera durante el embarazo puede hacerte infeliz . Si bien el embarazo no es el mejor momento para iniciar una nueva carrera o programa de correr, especialmente si usted vive normalmente en el modo de sofá y patatas fritas , continuando con su rutina normal de ejercicios no le perjudica , en la mayoría de los casos. Hable con su médico y pregunte si hay alguna contraindicación para correr su camino a través del embarazo . Beneficios

ejercicio - cuando estás acostumbrado a él - tiene beneficios positivos para la mayoría de las mujeres embarazadas. El ejercicio regular - por lo menos 30 minutos por día, tres veces a la semana - puede ayudarle a mantener su aumento de peso dentro de límites normales . El ejercicio regular también puede ayudar a acortar el trabajo de parto y reduce el riesgo de que usted tendrá un bebé muy grande . En un estudio español publicado en la edición de noviembre de 2012, de " El Diario de Medicina Materno- Fetal y Medicina Neonatal ", el ejercicio regular reduce la tasa de partos por cesárea del 23 por ciento a 15,9 por ciento.

Riesgos

En 1994 , el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología rescindió su recomendación de que las mujeres embarazadas deben mantener su frecuencia cardiaca por debajo de 140 latidos por minuto durante el ejercicio. Sin embargo , el ejercicio extenuante puede tener inconvenientes. Si no se puede mantener una conversación con facilidad mientras está corriendo, usted está empujando demasiado duro , MayoClinic.com advierte. El ACOG recomienda que deje de actividades que aumentan el riesgo de caídas. Si usted es un corredor clutzy , que golpea el suelo con regularidad , es posible que desee cambiar a otro tipo de ejercicio . Tenga en cuenta que su centro de gravedad se ha desplazado , sobre todo en la segunda mitad de su embarazo , lo cual lo hace más propenso a tener una caída .

Contraindicaciones

Si usted desarrolla ciertas complicaciones del embarazo o riesgos para la salud , su médico le puede recomendar que reduzca la velocidad a una vuelta o cambiar su régimen de ejercicio a algo menos vigoroso que trotar o deja de hacer ejercicio por completo. Contraindicaciones absolutas del ACOG para el ejercicio durante el embarazo incluyen la enfermedad cardiaca inestable , enfermedad pulmonar restrictiva , embarazo múltiple, con riesgo de parto prematuro, placenta previa - cuando la placenta crece en la abertura en el útero - después de 26 semanas y el segundo o tercer sangrado trimestre persistente. Hipertensión inducida por el embarazo , ruptura de membranas y cuello uterino incompetente también son contraindicaciones absolutas para correr o cualquier otra forma de ejercicio. Si usted tiene diabetes , la hipertensión , epilepsia o enfermedad de la tiroides mal controlada , también es mejor sentarse fuera durante el embarazo.

Límites

El ACOG recomienda que las mujeres que hacer ejercicio regularmente mantener su ejercicio para tres a cinco sesiones por semana de intensidad moderada. Actividades de bajo impacto o actividades que ya ha estado haciendo de manera regular son en general bien. Si usted es un atleta de élite , puede empujar a 70 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio, el Dr. Shelby de Scott afirma en la edición de marzo-abril de "Salud y bienestar Diario del ACSM . " Si 're normalmente un adicto a la televisión , el objetivo de 30 minutos tres veces por semana de ejercicio de bajo impacto . Si nota que el bebé se mueve menos , desarrollar sangrado vaginal o pérdida de líquido claro o el otoño , consulte a su médico de inmediato.