El ejercicio regular es tan importante durante el embarazo ya que es durante otros momentos de su vida. Sin embargo , durante el embarazo , algunas mujeres podrían tener que ajustar su rutina de ejercicios , especialmente los que prefieren los entrenamientos de alto impacto o deportes de contacto. En su lugar, hacer una clase de aeróbicos en el agua . Ejercicio a base de agua proporciona la actividad física en un entorno de bajo impacto que no le hará daño a la madre o el bebé. Hable de su plan de ejercicio con su médico, sin embargo, antes de empezar. GUÍA DE EJERCICIOS

mayoría de las mujeres que tienen embarazos de bajo riesgo puedan ejercer de forma segura , sin embargo , la American Pregnancy Association recomienda el ejercicio regular con moderación. Si siente dolor o se canse demasiado , detener su actividad. No haga ejercicio con tanto vigor que no se puede hablar durante su entrenamiento o perder el aliento . Incluso en la piscina, que es importante para mantener el agua de beber para mantenerse hidratado.

Beneficios

Gimnasia acuática puede ser un gran beneficio durante el embarazo. De acuerdo con " Fit Pregnancy , " las mujeres embarazadas que hacen aeróbicos en el agua experimentan una disminución de la inflamación de las piernas , un efecto secundario común del embarazo . Un estudio en el informe "Salud reproductiva " que las mujeres que tomaron clases de aeróbicos acuáticos durante el embarazo no pedir medicamentos para el dolor durante el parto tanto como los que no lo hacen aeróbicos . El agua actúa como un cojín suave para sus articulaciones , que pueden doler como su cuerpo se expande.
All the Right Moves

los movimientos básicos de aeróbic, incluyendo caminar , hacer flexiones de rodillas y moviendo los brazos en varias poses , son todos aprobados por la mayoría de las mujeres durante el embarazo. Aferrarse a la pared de la piscina para el apoyo durante step-ups , si es necesario , y realizar todos los movimientos lentamente para evitar la tensión muscular. Natación vueltas , caminando a través de la parte menos profunda de la piscina y los ejercicios de resistencia utilizando tablas de flotación también son buenas opciones de ejercicios para mujeres embarazadas.

Consideraciones

Ciertos movimientos aeróbicos podrían ser difícil para que usted pueda hacer , especialmente durante el tercer trimestre del embarazo. Aunque el agua es más tolerante que la tierra seca , el saldo todavía puede verse afectada por el centro en constante cambio de la gravedad. No torsión, flexión y los movimientos de giro lentamente y con cuidado para evitar sentirse mareado o perder el equilibrio . Deje de hacer ejercicio si se siente mareado , mareado o experiencia abdominal o dolor de pecho . Informe a su médico si tiene cualquier sangrado o manchado después de una clase de aeróbic acuático .